有专家说：“空气中弥漫的不是病毒的味道，而是恐慌的味道。”这些情绪可能引起身体上的不适，出现咳嗽、胸闷、乏力等状况，甚至呼吸困难，吃不下饭、睡不着觉，从而导致身体抵抗力下降。甚至有的人不放心，到医院去看医生，又增加了交叉感染的风险。所以，科学认识疫情，正确对待风险，积极调整情绪，学会自我放松，对于防疫控疫极为重要。下面就让学小工为大家介绍一些心理调适的方法吧！

防疫认知要科学

大众的恐惧感往往来源于对疫情的认识不足，缺乏正确理性的判断，因此我们要从官方平台获取疫情相关信息，科学、客观、理性地认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不要过分关注负面报道。一方面人在应激状态下很容易受到信息误导，另一方面由于群体效应，一些谣言会持续发酵。因此积极关注官方信息，科学掌握防疫知识，坚定战胜疫情信心，不信谣不传谣，十分重要。

觉察情绪要及时

觉察情绪，寻找合适的途径倾诉。当遭遇应激性事件时，我们会有一些情绪反应，这些都是正常的，这时就需要我们理解自己的这些情绪，理解自己的焦虑与恐慌，不和自己对抗，找合适的途径宣泄出去，例如和朋友谈谈，和家长聊聊。

应对方式要合理

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，要建立良好的生活习惯。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，同时能够促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验.

 线上资源共享

为了缓解人们的心理压力，提高心理调适能力，增强战胜新冠肺炎疫情的信心，在国家卫生健康委员会宣传司和健康中国行动推进委员会办公室宣传组指导下，中国健康教育中心策划制作了新冠肺炎防控心理健康系列视频，组织专家针对不同人群关注的常见心理问题进行解答，并介绍一些心理调适的实用方法和技术。让我们一起来看看吧!

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