为帮助同学们认识拖延行为背后的心理原因，学习有效的应对策略，提升行动力，校心理素质发展中心开展了“拖延自救小组”团体心理辅导活动。团体由中心兼职咨询师胡秀琼带领，团体活动每周一次，共进行四次，取得良好效果。

壹.初步相识

11月15日下午,首次团体辅导在大学生活动中心四楼团体辅导室开展。本次活动旨在促进成员相互认识，明确团体目标，建立安全、信任的团体氛围。带领者胡秀琼首先对成员们的参与表示欢迎，并简要介绍了团体的半结构式设计与整体目标。随后，通过“滚雪球”自我介绍、“大风吹”暖身活动，成员们在轻松的氛围中迅速破冰，增进了解。在共同思考与讨论团体规范后，成员们积极分享了各自对团体的期待，并通过“盖章契约”的仪式性动作，共同承诺遵守保密、尊重、守时等团体纪律。最后通过“拖延测试”并书写“许愿卡”，帮助成员初步自我觉察，确立个人目标。

贰.认识拖延

第二次活动旨在帮助成员识别拖延模式。活动从分享“情绪预报”开始，引导成员觉察情绪变化。带领者通过讲解“认知三角”模型，帮助成员理解想法、情绪与行为如何相互影响造成拖延。成员们练习绘制并分享“我的拖延三角”。随后通过“过电”游戏和渐进式肌肉放松练习，学习应对拖延时的焦虑情绪。

叁.自我探索

第三次活动旨在深化自我认知。成员首先分享了上周记录的“拖延三角”作业。随后通过“想象放松”技巧学习快速调节状态。核心环节“多元排队”活动中，成员在无声状态下根据指令排序，并在分享中探讨自我评价与客观认知的差异，学习更为理性地看待自身。

肆.团体结束

第四次活动旨在巩固所学并处理结束。成员再次进行“拖延测试”，通过前后对比看到改变。带领者发回初次的“许愿卡”，成员分享目标达成情况。通过“找领袖”团体游戏体验换位思考。最后，成员们分享收获与感悟，并通过“临别赠言”彼此祝福，圆满结束团体。

同学们在团体中加深了对拖延的理解，掌握了应对拖延的方法，提升了行动力。团体辅导是心理健康教育的有效形式，今后学校还将继续针对学生的不同需求分层次打造结构化和非结构化的团体辅导，充分发挥团体心理辅导在心理健康教育工作中的作用，不断提高心理服务覆盖面，护航学生健康成长。