为帮助学生在快节奏的学习生活中有效管理压力、改善睡眠质量、提升情绪调节能力，校心理健康教育中心于3月25日至5月13日成功举办了“睡眠滋养生命，正念守护心灵”团体心理辅导活动。该团体由中心实习咨询师汪翠带领，活动共进行八次，每周一次、每次90分钟，通过结构化的正念练习与团体互动，引导30名成员完成了从觉察情绪到安顿身心、从自我关怀到重获内在平静的成长之旅。

壹．建立团体契约，开启正念之门

3月25日，首次团体活动在温馨安全的氛围中拉开序幕。带领者首先介绍团辅目标与规则，全体成员共同签订《团体契约书》，确立了尊重、保密、投入的团体基调。破冰环节通过“抓手指”游戏迅速活跃气氛，让成员在轻松互动中建立初步联结。随后进行的“正念吃葡萄干”练习，引导大家首次尝试有意识地觉察当下，放慢进食节奏，感受食物的质地与味道。最后，在“滚雪球自我介绍”中，成员们依次复述彼此的信息，在倾听与记忆中拉近了心理距离，为后续深入探索建立了信任基础。

贰．识别自我情绪，绘制生命线

第二次活动聚焦于情绪识别与个人成长回顾。热身活动“大风吹和小风吹”进一步促进了成员间的熟悉度。在“正念觉察呼吸”练习中，成员们学习了将注意力锚定在呼吸上，作为安顿内心的基础方法。核心环节“了解情绪的作用和功能”结合“情绪三栏表”，帮助大家区分事件、想法与情绪之间的关系，理解情绪传递的信号。最后，每位成员绘制了属于自己的“我的生命线”，在坐标轴上标注成长中的高低起伏，分享重要事件带来的情绪印记，在彼此的故事中获得了深深的共鸣与支持。

叁．认识反刍思维，走出思维岔路口

第三次活动聚焦“反刍思维”——即反复咀嚼负面情绪与事件的思维模式。通过“鸡蛋变凤凰”热身活跃气氛后，带领者讲解“反刍思维”的概念与特征，指出许多失眠与焦虑的根源在于头脑中停不下来的“思维循环”。在“谁是卧底”（情绪版）游戏中，成员们在描述与猜测情绪词汇的过程中，进一步丰富了情绪颗粒度。随后的“思维岔路口”小组讨论环节，成员们主动分享自己常陷入的反刍情境（如“考试失利后反复回想”、“别人一个眼神就反复琢磨”），并在带领者引导下开始觉察思维路径的分叉点——是继续沉溺，还是选择转向。

肆．学会与情绪共处，把反刍当作想法

第四次活动旨在践行“与情绪共处而非对抗”。热身“松鼠和大树”活跃身心后，“正念身体扫描”练习引导成员将注意力温和地带到身体的每一个部位，学习接纳身体感受而不评判。在“我画我猜”环节中，成员通过非语言方式表达情绪，体验了表达的多样性。带领者重点讲解了反刍思维的后果（如消耗能量、加剧失眠、影响行动力），并引入核心认知：“想法只是大脑生成的事件，不等于事实。”通过练习“把反刍当作想法”——如给想法贴上“我正在想……”的标签，成员们初步学会了与念头保持距离。

伍．向外解决问题，转移注意力焦点

第五次活动引导成员从反复思考转向有效行动。热身“抢椅子”游戏活跃身体能量后，“正念行走”练习将觉察从呼吸扩展到日常行走的每一步，体会脚踏实地。核心活动“齐心协力摆造型”要求小组合作完成创意任务，成员们在沟通与协作中自然地将注意力引向外部现实问题。在分享讨论环节，带领者系统介绍了阻断反刍的实用技巧（如设置“烦恼时间”、转换环境、启动行动等），鼓励成员们通过投入当下任务、与人联结、完成小目标等方式，将注意力从内在思维循环转向外部可控行动。

陆．关注当下体验，学习自我关怀

第六次活动聚焦于培养对当下与自我的善意关注。热身“鱿鱼游戏123木头人”以趣味方式考验专注力。随后进行的“慈心禅”与“三步呼吸空间”练习，引导成员向自己及他人传递祝福，学习在不愉快时仍能保持温和接纳的态度。在“正念画石膏娃娃”与“拼图”环节中，成员们沉浸于涂绘与拼搭的专注状态，体验到心流带来的平静与愉悦。讨论分享围绕“如何保持对内心的关注”展开，带领者强调了“自我关怀”的核心——像对待好朋友一样对待陷入困境的自己，而非严厉自责。

柒．重新认识睡眠，获得安眠的“副产品”

第七次活动围绕睡眠与反刍思维的关系展开。“肢体传词”（你画我猜）热身激发了非语言沟通的乐趣。带领者引导成员讨论：反刍思维如何影响睡眠（如睡前反复回想、担忧未来导致大脑过度兴奋），并澄清一个关键理念——“正念不是提高睡眠质量的直接工具，而是其副产品”。当人们减少对失眠的过度努力与焦虑，通过日常正念练习培养不评判的接纳态度，睡眠常常会自然改善。最后，大家共同探讨了如何将正念融入生活（如短时多次练习），并制定了“坚持正念一星期”的个人计划。

捌．总结与展望，结束亦是开始

最后一次活动充满温情与收获。热身“两真一假”让成员们在猜测中回顾彼此特点。核心环节“正念沟通”邀请每位成员分享参加本次团辅的感受、学习到的最深刻的内容以及未来如何将其应用在生活中。在彼此真诚的反馈中，大家看到了各自的成长。随后的“我眼中的你”环节，成员互相写下欣赏与祝福，传递团体中的温暖联结。带领者系统回顾八次团辅历程，肯定每一位成员的投入与改变，并鼓励大家将正念态度延续到日常生活中。活动在全体合影与掌声中圆满结束。

同学们在系列团体中，经历了从觉察情绪、识别反刍到与想法解离、转向行动、学习自我关怀的全过程。参与者反馈，通过八周的正念练习，不仅对睡眠质量有了明显改善，更学会了如何在压力中安顿身心、在情绪波动中保持稳定。团体心理辅导是我校心理健康教育工作的重要形式。未来，中心将继续精准对接学生发展需求，设计更多主题丰富、形式多样的团体活动，充分发挥团体动力在促进学生心理健康、助力全面成长中的独特作用，为师大学子的健康成长保驾护航。