彩虹有七种颜色

生活也不会只有快乐

当糟糕情绪来临时

我们要怎么面对呢

学小工为你准备了一些方法

继续看下去吧~

一、如何有效地调整自己的情绪？

1.情绪需要一个表达的舞台。

2.单纯地释放情绪并不够，很多时候情绪是需要被容纳、接纳的。

3.情绪需要流动起来，让大脑能够接受、转达更多信息。

二、面对糟糕情绪我们可以做些什么？

1.暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在同伴之间的吵架比较常用，双方适当地暂停休息，直到有一个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉的呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗?

2.冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的人身上也有效果。

进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

3.积极思维

研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

小贴士：可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

4.承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄得作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

5.为自己说话

在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。

6.保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

愤怒不可避免，高压的情势(或人)会不可避免地引起焦虑。通过建立应对机制和行动计划来帮助处理不可控因素，我们就能为无法预测的情况做好准备。相较于那些认为无力改变自己处境的人，那些相信自己行为可以对致怒情境有所改善的人更加不容易生气。

但请切记，如果愤怒变成了一种问题，请及时向专业人士求助，在心理咨询师的帮助下找到使你总是感到愤怒的源头，有针对性地解决问题，更好地享受当下的生活。

走过小小的风雨

会迎来春光灿烂

做好情绪的主人

拥抱美好的人生

愿AHNUers生活愉快~