你是否已经连续几天

过了午夜零点才上床睡觉

是否在深夜躺在床上

但就是不甘心睡觉

机械地打开手机刷着消息

失眠问题如今已经成为

困扰人们生活的一大问题

看似事小，对我们身体的伤害却很大

1、失眠情况的诊断

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

①入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，一夜觉醒次数≥2次；

③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

2、失眠的类型有哪些？

根据失眠症状发生的频率和持续时间的长短，失眠的类型可以分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其它失眠障碍。

1.短期失眠障碍。短期失眠障碍是指出现失眠症状的时间不超过3个月，与应激、心理、环境变化有关。

2.慢性失眠障碍。慢性失眠障碍是指出现失眠症状的时间在3个月以上，并且一周至少发生3次。

3.其它失眠障碍。即不符合以上两种类型的失眠，如出现失眠症状的时间在3个月以上，但一周少于3次。

3、失眠有哪些诱发因素？

失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。

1.心理因素。生活中发生重大事件，导致情绪激动，或是持续的精神紧张。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠状况持续存在。

2.生理因素。年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，夜间出汗和潮热也常常会影响睡眠。

3.环境因素。睡眠环境的突然改变，强光、噪音等也都有可能影响睡眠。

4.药物因素。某些药物（如甲状腺素、阿托品等）会导致人体兴奋，干扰睡眠。

5.生活行为因素。喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前玩游戏、看电影、看球、聊天、看小说……进行各种各样的活动，入睡时间不规律、熬夜工作等都会导致人的生物钟功能失调，大脑神经功能紊乱继而诱发失眠。

6.个性特征因素。过于细致的个性特征（如追求完美，凡事习惯往坏处想等），在失眠的发生中也有有一定的负面影响。

7.精神疾病：焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会导致失眠。

8.其他全身疾病：身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压、慢性胃肠炎等。

4、失眠有哪些典型症状？

1.睡眠质量差

上床后翻来覆去睡不着；夜里醒来好几次，多在2次以上，醒来之后很难再入睡；早上醒得早，比正常起床时间早醒30分钟以上；总睡眠时间不足6.5小时；睡眠质量下降，醒来仍然感到困倦，感觉精力没有恢复。

2.影响白天正常活动

白天精神状态不佳，感到困倦、疲劳，想睡觉；工作和学习时，难以集中精力，犯错次数增加，记忆力下降；情绪上，总是感到紧张、不安、出现情绪低落或容易烦躁、发怒。

5、正确应对失眠

1.在平时的生活中，应该尽量保持良好的生活态度，心情开朗，心胸开阔，做事情不能太较真，懂得放松自己的心情。

2.协调处理好各种人际关系，保持良好的邻里，同事，上下级关系。

3.工作中避免过度劳累，白天可以多做运动，保持良好的，规律的生活习惯

4.夜间避免过度兴奋，要形成良好的睡眠习惯，夜间尽量定时上床休息，睡觉前尽量避免进行刺激性的，兴奋性的活动。

5.合理利用光照以取得良好的睡眠；多多接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”。晚上避开过强的光照。

6.规律的三餐。早饭对促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。

7.如果要午休，下午3点前睡20- 30分钟。长时间的午睡反而会带来精神不振，过迟的午睡也会对夜间的睡眠有不良影响。

8.如果身体出现严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要特别注意，这可能是患有睡眠疾病的症状，有必要进行专门治疗。

偏是孤眠者，愁心此夜生

愿AHNUers都能和

学小工一起远离失眠

安然入睡～