春肥夏胖秋膘冬圆

眼见那体重秤日益上升

眼见那衣服越穿越小

眼见那身体愈发不舒服

眼见那疲惫身躯拖住轻盈的灵魂

我们必须对这种生活say no

一起来养成健康饮食的好习惯吧

 

一、早中晚餐要规律

举个小手，你们有多少天没按时吃三餐了？

忙碌的生活中，很多人无法好好善待自己的胃，这是错误的做法。无论多忙，都要好好吃饭。一日三餐要分配合理，才能对身体有益。一般早餐应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%。下面就来具体说明该怎样合理地安排自己的一日三餐。

1.早餐讲究吃“好”

意思就是说早餐的质量要高，但是质量高并不代表价格贵。这个质量高指的是营养价值高，且早餐时间最好安排在6点半-8点半之间。

2.午餐讲究吃“饱”

吃饱并不是暴饮暴食，而是要根据自己的能量需要或者职业需要进行选择。午餐是最重要的一餐，一定要合理搭配各种食物让自己的午餐更丰富一些，时间一般在11点半-13点半之间。

3.晚餐讲究吃“少”

少吃并不是不吃,各类营养物质摄入不能多也不能少。一般晚餐时间定在18点-20点之间为宜。有些人为了减肥就刻意不吃晚餐或者用水果来代替晚餐，这是非常不可取的行为。

二、水果摄入不能少

举个小手，你们有多少天没吃新鲜的水果了？

小的时候，爸爸妈妈要求你吃水果，你是什么态度呢？面对满桌子的美味佳肴，大鱼大肉毫不手软地往小肚皮里塞，旁边的水果宛如被打入冷宫，你是否想过它们的价值呢？在生榨果汁和碳酸饮料中，你又会选择谁呢？现在我们必须要认识到食用水果的重要性，对垃圾食品说“达咩达咩”。

1、水果是平衡膳食的重要组成部分。

成年人一天应该吃200-350g的水果，尽量不要选择高糖水果。吃的方式要少量多次，多尝试不同种类的水果。

2、在早晨吃酸性较小的水果

香蕉、葡萄、梨子、橙子等，这些水果的利用率高，吸收快，对肠胃的刺激小，但是最好不要空腹吃；在午饭前，人体处于饥饿状态，可以食用提升饱腹感的水果，如苹果、桃子、西柚等，以此控制主食的摄入量；在睡前，可以吃一些安神、促进睡眠的水果，例如桂圆、红枣、橘子等，不仅易消化，还能缓解精神紧张。

三、荤素搭配得合理

举个小手，有多少人和学小工一样是肉食主义者？

在食堂订餐时，直奔各种肉类窗口，对素菜熟视无睹，这是谁的真实写照？疫情当下，出门运动的机会变少，再加上脂肪的过量摄入，快捏捏自己的小肚子想想今天吃蔬菜了吗？荤素搭配，干活不累；有肉有菜，快乐加倍。

1.多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，多食绿色蔬菜反而会有较强饱腹感。人的一天需吃两类蔬菜，包括绿叶蔬菜如生菜、菠菜、大白菜和其他类蔬菜如番茄、西兰花、冬瓜等，要保证每天摄入300g-500g的蔬菜。

2.健康吃肉

对于肉类爱好者而言，不可能不吃肉，有的同学为了减脂不吃肉，这会危害身体健康。脂类的摄入要有限制，有所选择。多吃清蒸肉，少吃红烧肉；多吃鲜肉，少吃加工肉；多吃瘦肉，少吃肥肉。就可以实现健康吃肉的小目标。

四、细嚼慢咽要专心

举个小手，有多少人要边追剧边吃饭？

吃饭时间到！打开视频软件，播放最近的热门影片，一边吃饭一边盯着手机，对此，学小工说“Stop！Stop！”当你看剧时，注意力被打乱，胃肠道的血液循环就会减少，胃蠕动变慢，如何有利于消化呢？

1、细嚼慢咽

细嚼慢咽的好处很多，最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。那到底咀嚼多少下，才算细嚼慢咽呢？答案是每口25下。

2、专注干饭

吃饭时要虔诚，这不仅是对食物的尊重，也是对与你共进食者的尊重。如果总是刷手机，大口扒饭，不知不觉中就会摄入过多的食物，饭后仍沉迷于网络世界，不消食不运动，那么很遗憾，久而久之你不仅会产生肥胖的问题，还会失去一个陪你吃饭的朋友。

五、一天要喝八杯水

举个小手，你一天喝几次水？

如果朋友们总是劝你多喝水，先别调侃他们是直男，要先反思自己今天喝了多少水。是不是漂亮的杯子里空空如也？是不是总是提醒自己今天要喝水但又被琐事所耽搁？是不是口渴了只宠幸肥宅快乐水？是不是恍然回首发现自己已经好久没喝纯正的白开水了？一天要喝八杯水，什么时间喝，那也是有讲究的。

 

6：30-7：30

第一杯水清理肠胃

8：30-9：00

第二杯水提高活力

11：00-11：30

第三杯水增加饱腹感

12：30-13：00

第四杯水促进消化

15：00-15：30

第五杯水提神醒脑

17：00-17：30

第六杯水减轻疲惫

19：00-19：30

第七杯水解毒排泄

20：30-21：00

第八杯水预防血稠

以上就是今天的健康饮食习惯小tips

俗话说得好

会吃千顿香

乱吃一顿伤

慢食三餐绿色三餐不负三餐

快快行动起来吧！