期末周正在紧张进行中

AHNUers复习得怎么样了呢

是不是感觉有些紧张和焦虑呢

别担心

学小工为你提供方法缓解焦虑~

你是否在考前出现如下情况：

1、感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住。

2、平时学得也挺认真的，一到考试就大脑一片空白。

3、总是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好。

4、比自己优秀的人实在太多了，感觉自己怎么努力都没用了。

5、无法集中注意力，满脑子都是乱七八糟的东西。

6、一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神。

7、有的人会紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等。

如果你有其中两条以上的症状，说明你已经陷入考前焦虑，需要立即调整状态。快来看看怎样合理调整吧：

1、将你的内心恐惧用笔写下来

不要刻意地忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。然后你会发现，可能你一直惧怕的东西也不过如此，你一直想要得到的可能也很简单。

2、设立一个真正符合自己实力的目标

我们在设立目标时，首先要清晰地了解自己的现状，然后根据以往每次的进步程度，设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标，这样的目标才是合理的。

3、学会赞美自己，给自己一些积极的心理暗示

将一个终极目标分成几个容易达成的阶段性小目标，当完成其中一个小目标时，就给自己一个小小的奖励。可以是给自己买一个一直喜欢的物品，可以是去吃一次一直想吃的美食，只要是能让自己感到开心的事情都可以去做。重点是，要夸赞自己所达成的成就。

4、模拟考试，提前给自己一个心理准备

找一个安静正式的环境（不要在宿舍，容易懈怠，也不要空无一人，在图书馆或者自习室是比较好的，前提是周围大家都在认真学习），严格按照考试的时间和要求做一套卷子（不要因为是模拟就给自己放水）。

5、学会调整自己的呼吸，让自己放松下来

当你感到紧张的时候，你的心跳会加速，呼吸也会变急促，这时候要先让自己深呼吸，但是这里要注意，我们要将胸式呼吸转换为腹式呼吸。正确的呼吸方式：保持身体正直，双手五指并拢放在腹部。把自己的肚子想象成一个气球，先长长地吸一口气，让腹部涨起到最大程度，并保持两秒钟，然后再长长地呼一口气，让腹部恢复放松状态。学会腹式呼吸后，要坚持每天锻炼，形成身体肌肉记忆，这样会降低对焦虑的易感度，也能有效缓解失眠症状。

焦虑并不可怕

可怕的是陷入这种情绪里

希望大家都能缓解自己的焦虑情绪

学小工祝各位AHNUer都能考出满意的成绩~