“开学焦虑”

说的是开学季出现的不适

包括焦虑，恐惧，烦躁，不安

压力感，情绪低落，脾气不稳定

甚至失眠头痛腹痛等

任何年龄段，任何成绩的学生都可能出现

而且也很常见

如果你遇到了，也不用太担心

8个方法陪你度过开学焦虑季，找回信心！

1.转移注意力

去做喜欢的事吧

想做什么都可以

专心去做就行不用想做得好不好

转移注意力不是逃避不是麻痹

是让你的思考不要放在焦虑上

该做的还是要做

不要去追逐产生焦虑的想法

还有产生的情绪

把它们静静放在一边就行

要知道我们人有压力害怕紧张

都是正常的但追逐它们是无用的

只会让你越陷越深不如做点事儿

 

2行动起来

我们知道在心情低落的时候

行动起来有点难

但行动确实是治愈焦虑的一大良药

勇敢行动起来也并不可怕

给自己制定一些可行的计划

试着去执行起来

化压力为动力只要迈出第一步

通常最艰难的部分就已经完成了

行动带来的正向反馈会赶跑焦虑

 

3适度钝感

“钝感”即“敏感”的反义词

拥有适度的钝感有时对我们是有好处的

对压力源持迟钝态度会让压力抓不住你

对焦虑等情绪也持迟钝感觉不去在意它

就不会影响到你

记得自己说

“压力，焦虑算什么，

我才不去管它

我做自己就行。”

 

4适度放松

新学期给自己太多任务和要求

可能会让你有些喘不过气

带来焦虑紧张恐慌

如果不是特别紧急可以放松一下调整计划

告诉自己

“暂时没做好也没关系。”

让自己停一停调整好状态

重新起航去迎接更好的自己

 

5听音乐

听舒缓愉快的音乐

认认真真地听

把耳朵把自己交给音乐

别的什么也不想放空脑子

把思绪推开

这一刻你只属于自己

 

6和亲友诉说或者写下来

有人陪伴你一起

或许会感觉好些

写在纸上也是不错的选择

尤其是你喜欢独处的话

 

7规律作息，规律饮食

调整固定上床起床的时间

保证充足睡眠上课不困

熬夜的徘徊多虑三小时

不如白天的高效一小时

焦虑来袭食欲可能会受到影响

可以稍稍让喜欢的食物陪伴自己

但别暴饮暴食或者不吃不喝

记得照顾好自己噢

 

8出去走走

动起身体来

把身体拉出使你焦虑的情境

窝着不动也容易陷入情绪

到阳光下到大自然里

听窸窣风声看人来人往

让自然让生活治愈你

做做运动产生让大脑开心的物质

让人更有活力

还可以提升注意力记忆力等

 

追风赶月莫停留

平芜尽处是春山

度过开学焦虑季

希望你开学平稳顺利