世界未解之谜当中

有一个谜团叫：为啥不困

睡眠是一种被动过程

失眠的人常常难以进入睡眠

你是否有这样的困扰

一起学习调整失眠的方法吧

什么是失眠

先看下《内经》中关于睡眠的记载：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”

简单来说，就是白天气行于阳经，人处于活动状态，夜晚行于阴经，人处于安静睡眠的状态。如果这个过程发生了障碍，就无法正常睡眠，即失眠。

失眠的本质是阳无法入阴，阳停留在外面，就会导致人躁动不安。那为何阳无法潜藏呢？可能的原因有邪气内扰，阴血不足等。

失眠的判断标准

1.长期持续性睡眠时间减少，且明显影响了第二天的精神状态。

2.总睡眠时间减少了，之前可以睡8个小时，现在只能睡4到6小时。

3.入睡困难，酝酿好几个小时但难以进入睡眠状态。

4.早醒，大半夜醒来并且很难再次入睡。

5.多梦，闭眼就做梦，第二天反而觉得更累，没有休息好。

失眠的危害

内经说：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”就失眠而言，阳无法潜藏起来修养，相当于阴阳不交，长期如此必然导致精气衰弱，继而正气虚，百病生。

至于失眠的并发症则有：记忆力减退，注意力不集中，疲惫不堪，浑浑噩噩，食欲下降，心烦气躁等，失眠严重时还会导致激素分泌失调，身材变瘦或变胖。

失眠的调理

1.睡前运动

睡前不宜做剧烈运动，避免身体因过于兴奋而无法入眠。但有的人睡前跑跑步反而能睡得更好。所以，睡前是否运动，应根据个人情况而定，倘若不利于睡眠就不进行锻炼，动则睡得更好，就进行适量运动。

2.远离电子产品

睡前一小时尽量不看手机或电脑，不玩一些刺激性的游戏，实在睡不着的话，闭目养神也是好的。

3.饮食调理

睡前不宜暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃。对于咖啡、浓茶、奶茶等具有提神效果的饮料，也要控制摄入，避免影响睡眠。

4.睡眠环境的塑造

尽量在黑暗的环境中入睡，这有利于褪黑素分泌，提升睡眠质量。除此之外，还可以在睡前听一些轻缓悠扬的音乐或者阅读一本内容轻松的书，使心灵平静下来。

睡眠食疗

*炒酸枣仁磨粉，加入合欢花，泡茶喝。

*食疗粥：龙骨20克（先煮龙骨20分钟，后用龙骨水来煮粥），搭配小米、薏米、红豆等辅料。

*食疗粥：准备糯米、龙眼肉、莲子、红枣、百合。先将米煮成半熟，再加入其它材料，煮沸后食用。

*代茶饮：用桂圆、麦冬、西洋参煮茶，可以宁心安神。

*夜交藤20克、生地10克、麦冬8克，煮水喝，用于调理阴虚火旺导致的失眠。

*百合20克、浮小麦50克、夜交藤20克、生牡蛎30克，水煮饮用，用于缓解虚烦导致的失眠。

*炒枣仁20克、五味子10克、夜交藤30克，水煮饮用，针对神经官能症失眠。

如果真的失眠久了

难免会产生恐惧和焦虑

也会过度关注失眠问题

越想越害怕

越害怕越睡不着

所以

先过了心理上的难关

辅以适当的调节方法

解决失眠问题也就不在话下