你是否期望

每天都能伴好梦安然入睡

但现实却是

大家都已经进入梦乡

而你还在与失眠抗衡

辗转反侧夜不能寐

了解失眠并且克服它

是健康体质的重要保障

\ 什么是失眠/

失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

\ 失眠的危害/

失眠可能会造成记忆力减退、早衰、机体免疫能力下降等危害，长时间严重的失眠还可能会引起精神障碍、高血压等。

1、记忆力减退

失眠容易引起睡眠不足，使白天的精神状态比较差，工作以及生活的效率明显降低，出现记忆力减退。

2、机体免疫能力下降

长时间的睡眠不足，容易激活体内神经内分泌系统的应激调控系统，从而引发调节功能紊乱，使体内的代谢产物无法及时排出，导致机体免疫能力低下。

3、精神障碍

例如焦虑、抑郁等，因为长时间的失眠容易导致患者出现烦躁、紧张、不安等，使其出现精神障碍性疾病。

4、高血压

长时间失眠容易使调节血管以及神经的植物神经功能发生紊乱，出现交感神经兴奋，进而导致血压明显升高。

\ 关于失眠的误区/

1、睡不着等于失眠

这种理解是没有错误的，但是有一定的偏差，因为“睡不着”只是失眠的一种，另外还有“夜间醒后再入睡困难”和“早醒”型失眠。夜间醒后再入睡困难指的是睡着后，夜里醒来超过30分钟仍然睡不着。像我们平时遇到的半夜醒来喝杯水，上厕所或看手机等等都不算失眠；早醒一般是指比预计醒来时间提前1小时以上，比如本来打算6点起床，但是不到5点就醒了并且无法再次入睡。

2、失眠要吃安眠药

这是危害最大的一种误区，因为药物的依赖性、耐受性等副作用无法估量。所以，在此建议大家不要私自服用助眠药物，去医院面诊是明智的选择。

3、睡前饮酒可以帮助睡眠

试验表明，睡前饮酒的确能缩短入睡时间，但是会使睡眠变浅。浅睡眠时间延长，夜间醒来次数也会增多。而且到了后半夜，酒精的作用逐渐消失，会更容易引起失眠与多梦，导致睡眠质量变差。

\ 如何改善失眠/

生活方式

白天适当运动，避免多睡，减少服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋性的饮料，每天定点入睡，形成良好的生物钟。

心理治疗

如果有紧张、焦虑情绪，可以进行辅助的心理咨询、调节进行治疗。

药物治疗

如果是入睡困难，可以辅以促进入睡的药物，如果是睡眠维持困难、早醒，可以使用中长效的镇静类的药物。

物理疗法

可以通过针灸、理疗、瑜伽等方法来改善睡眠的情况。

主观因素

营造便于睡眠的环境，如洗热水澡、泡脚、喝热牛奶等。

漫漫长夜，好梦连连

愿AHNUers可以远离失眠

在漫长的黑夜里

拥有一个甜美好梦