循着暖冬的韵脚

寒假已然到来

你是否感到思绪万千

快来和学小工一起

调整积极的心理状态

健康寒假从“心”开始

01.合理调整作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活只会让你感觉到更累。

每天保证充足的睡眠，做一些自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

02.进行合理的饮食

合理饮食、适度摄入碳水化合物可引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。

03.合理表达情绪

当存在负面情绪时，可以通过社交平台或与自己亲近的人诉说的方式来缓解，倾诉即疗愈。

当情绪通过语言暴露出来的时候，内心会觉得更加轻松。

在表述的过程中意识到自己过度焦虑的认知想法，发现其实真实情况并没有想象那么糟糕。

04.适度进行健康娱乐

居家上课期间，单调重复的生活会使同学们旺盛的精力无法宣泄，容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”当中，如手机游戏、刷剧、短视频等，进而消磨意志，越发觉得空虚，不利于心理健康发展。

因此，需要发展健康的娱乐，如听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等。让我们网课学习不放松，宅家生活亦精彩。

05.积极与外界沟通交流

可借助这一时机，多与家人、朋友沟通交流，充分表达自身的感受和需求，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，还能增强满足感和幸福感，让人心情愉悦。良好的人际沟通可以帮助大学生产生归属感和安全感，可以在与他人的交往中获得心理上的满足和快乐，收获友爱。

健康度寒假

快乐你我他

从今天起，和学小工一起

多读书，多看报

少吃零食，多睡觉