新学期伊始

长时间没有回到校园的你

是否有些手足无措呢

为了帮助同学们更好地

迎接新学期的到来

学小工准备了一份开学适应小锦囊

快来查收吧~

调整心态从容应对

新阶段,新节奏,AHNUers需要慢慢适应开学前期,别给自己太大的压力和心理负担,不强求自己马上调整到最优状态,给自己一个适度的预期,逐渐调整到校园生活的节奏上来。

调整情绪乐观开放

接纳所有情绪，学会与情绪共处

我们首先要学会接纳,要有和不良情绪共处的能力,不急着去排斥它。当情绪被看到、被接纳时,或许它就会自然而然地消失。

运用合理方式疏解情绪

01

●阻止自己在负面情绪中的过度消耗:可以采用正念冥想法,将自己的意识聚焦在当下,观察自己的情绪,将负面情绪与紧张一同从身体中抽离出来,暂停陷入不良情绪的过度强迫性思考中。

02

●合理表达和发泄:当有负面情绪来袭,自己可以尝试写下来,或者找同学朋友倾诉,也可以做自己喜欢的事情,例如运动、跳舞、画画等。发泄掉不良情绪,对自己的状态进行适当的调整。

03

●积极的心理暗示:我们可以主动给予自己一些积极的心理暗示,比如相信自己会每天进步一点点、相信自己有能力迎接变化,想一些开心愉快的事情……或许在不知不觉中那些不良情绪就消失了,它们已经被积极情绪“排挤”走了。

调整情绪提前适应

调整生活学习习惯,适应新学期节奏

01

●调整生物钟:同学们在开学前要提前将自己的生物钟调整到和上学作息一致的时间点上,早睡早起,合理安排学习和休息的时间,让我们的生活习惯逐渐步入正轨。

02

●适量运动:适当地锻炼身体可以让我们放松身心,也可以让我们拥有更好的睡眠,提高记忆力和专注力。

03

●控制电子设备的使用:同学们可以在开学前逐步减少电子设备的使用,避免因为对电子设备的依赖引发新学期的不适。

制定合理新计划步入新学期,同学们可以结合自身情况,咨询家长及老师的建议,做一个计划安排,思考一下这学期你想要达到的目标,在大的目标下再制定一些小目标。请注意,这些目标一定是可评价和可操作的,另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间,避免给自己带来过度压力。

面对开学所呈现出的情绪以及行为问题

我们要积极看待努力调适

希望同学们尽快调整好状态

迎接新学期的到来

继续在校园里书写别样的精彩