“人生苦忧参半，快乐唯有干饭”

但在我们享受美味之时

我们的饮食习惯是否合格呢

今天就跟学小工一起走进健康的饮食行为

学习做一个健康开心的“干饭人”吧

1、理解健康饮食

健康饮食通常以卫生、均衡、适量为原则，每日摄入食物可为身体提供所必需的能量、蛋白质、维生素等营养物质，以保证机体正常代谢，并且应避免摄入过量而导致肥胖。

2、如何健康饮食

（1）规律饮食

要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。

（2）饮食多样

不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。饮食时可以参考食物金字塔，调整饮食结构，合理搭配食物。第一层为五谷类食物，如面包、米饭、面条等，为最宽的一层，是膳食结构的主体部分；第二层为水果和蔬菜，如葡萄、西瓜、胡萝卜等；第三层为牛奶、酸奶等奶制品；最顶层为脂肪、糖类或者两者的混合物。需要注意的是，因为其它层也含有脂肪、糖类，所以对于最顶层额外摄入的脂肪、糖类应加以限制。

（3）食用油的摄入

食用油中含有大量不饱和脂肪酸，只有适量的摄入与合理的使用才能对机体有益。食用油摄入量一般应控制在每天25~30克，过量会导致脂肪超标，甚至引发高血脂等疾病；当我们炒菜时油温也不要过高，以免产生有害物质。

（4）盐的用量

每日食盐摄入量应该不超过6克，过多会导致血压增高，过少又会引起低钠血症，所以一定要把握好盐的摄入量。

（5）注意忌食

如果身体不适或有疾病，则需要注意忌食。比如肠胃炎患者要注意刺激性食物的摄入等等。

（6）适当运动

俗话说，饭后走一走，活到九十九。饭后可以适当的做一些运动，比如散步，这有助于促进肠胃蠕动，加快食物的消化。

3、习惯养成

“习惯是一种顽强且强大的力量，它可以主宰人生。”习惯影响行动，行动累积结果。作为每天输入我们身体的食物，我们的饮食习惯对自己的影响是巨大的。饮食习惯作为行为习惯的一种，养成健康的饮食习惯一般需要一个月。安排好自己每天的饮食，坚持均衡饮食，适当运动，“累积效果”会让你明显感到身体机能的改善，精神也会因为你健康的生活方式变得更加放松，坚持一个小小的好习惯，会让你每天活力满满！

4、避免极端化

（1）过度节食：现在越来越多的大学生因为身材和容貌的焦虑而选择节食减肥，只吃过低热量的食物、减脂餐或者干脆不摄食……但过度节食会让身体代谢率下降，免疫力下降，甚至让部分器官功能失调。减肥应当科学合理，根据身体状况正确饮食，高蛋白低碳，保证身体营养的正常摄入，同时以运动为主，实施符合身体情况的减肥计划。

（2）暴饮暴食：在过度节食或精神沮丧等情况下，人们可能会对自己的进食行为失去控制，出现暴饮暴食的情况。暴饮暴食不仅会加重肠胃负担，伤害人们身体，同时也会伴随着心理伤害，失控感可能会让人陷入自我攻击和怀疑。当我们出现暴饮暴食的状况时，我们可以尝试分散注意力，放松心情，释放压力，寻求帮助和监督来缓解。

一日三餐，风味四季

严于律己，点滴养成

希望你做健康的“知食分子”

慢慢品味人间烟火