随着年龄的增长与生活的不规律

我们的睡眠质量不断下降

失眠的发生率越来越高

“失眠”这个词现在

不只属于老年人专用

越来越多的年轻人

明明十一点就躺在床上了

但深夜一点多却还久久难眠

那我们应该如何正确对待失眠呢

跟学小工一起去看看吧

 

 

为什么会失眠？

（1）习惯性熬夜引起的失眠

习惯性的熬夜是导致失眠的常见的原因之一，很多的人由于工作、生活等原因不得不经常熬夜，一旦熬夜形成了习惯，就会引发失眠的情况，因此大家在熬夜之后的几天里要尽早的睡觉，以补充身体的消耗，恢复身体的体力、精力。

 

（2）不良的情绪

不良的情绪是导致失眠的常见原因之一。很多人对一些事情顾虑得过多，久之导致自己变得沉闷不语，情绪低落，使得头脑经常处于紧绷的状态，很难入睡，时间长了之后就会形成习惯，进而产生失眠的情况。所以建议大家在日常的生活中要保持良好的情绪

 

（3）给自己太大的压力

现在，人们的学习压力、工作压力、生活压力等都很大，精神总是处于紧绷的状态，尤其是当自己的目标不能实现时，往往就会感到焦虑、自卑，因而头脑会不停地转悠，无法静下来入睡，久而久之就会失眠。

（4）吃得太饱or喝太多的水

很多人白天比较忙，不能按时吃饭、顾不上喝水，一旦晚上闲下来，就容易吃得过饱、喝水过多，因而夜间胃就会不断进行消化工作，就没办法安心入睡。同样，晚上摄入一些酸性的食物、喝浓茶、喝咖啡等会导致大脑兴奋，这也是失眠的常见原因。

 

（5）身体疾病

导致失眠的疾病类型有很多种，比如甲状腺功能亢进、高血压、肠胃病、关节病、哮喘、心脏病、脑供血不足等。如果失眠情况很严重并且以上列出的几种情况都不存在，就需要及时去医院检查，针对原发疾病积极诊治，这样才能让失眠的现象更快消失。

 

（6）依赖手机

失眠可能是睡觉之前太过依赖手机导致的。相信大家基本上都有睡前玩手机的习惯，但玩手机会让我们的精神越来越兴奋。玩手机时由于离屏幕太近，也会对皮肤和视力造成一定的损害，所以要减少睡前玩手机的时间哦~

失眠的表现

失眠主要有五种表现:入睡困难、睡眠浅、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少，同时还伴随着疲惫、情绪低落、躯体不适、认知障碍、易怒的症状。

助眠小技巧

（1）认知调整，降低睡眠预期

睡不着时，不要强迫自己入睡，可以做一些让自己放松的事情。

 

（2）睡前体温调节

尽量在22:00前完成今日的学习、工作和娱乐，在睡前可以泡澡、泡脚，放松身体、舒筋活血，主动调节睡前节奏。

 

（3）条件暗示，触觉

人体睡眠最适宜的温度在22到25摄氏度。拉大温度让温差大于2度，然后在温差缩小至两度的过程中顺势入睡有助眠的效果。睡前调至到合适的室温，更换舒适的枕头、床垫等床上用品，可以更好地让身体放松，大大减小失眠的几率。

（4）多晒太阳

充足的光照可以帮助人体分泌血清素，与褪黑素一样都是体内产生的神经物质能够抑制大脑兴奋的激素，从而让我们安心入睡。

 

（5）杜绝蓝光

电子设备显示屏幕释放的蓝光对褪黑素的分泌有所影响。在入睡前两个小时不宜使用电子产品，如果实在要用，可以打开夜间模式并降低屏幕的显示亮度，将屏幕色温换成暖色系。睡前有阅读习惯的同学可以开一盏橘黄色的小灯哦~

 

失眠

是枕头之上无尽的流浪

白天种下的心事

在夜晚发了芽

希望你能睡个好觉

是我最真诚的祝愿