追风赶月莫停留

平芜尽处是春山

又到期末考试周

备考路上

迷茫与彷徨总是难免

学小工想告诉大家

调整心态，缓解心态

你的成绩一定能够配得上你的努力！

 

01

什么是考试焦虑？

考试焦虑是指在应试情境刺激下受个人的认识、评价、个性等影响而产生的心理反应状态。以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征，是评价情境中一种特殊的焦虑。

 

为什么会产生考前焦虑？

①期望过高。若是对考试结果产生过高的期望，与自身实力不符，就会对即将到来的考试感到无能为力，从而产生焦虑。

②过分看重结果。过于担忧考试结果如果不理想或是出现意外，无法控制对结果的猜测往往也会带来很大的考前焦虑。

③自我定位过低。缺乏自信，否定自己的能力，面对外界的期望感到无比害怕，便会导致焦虑。

④与现实冲突，感到恐惧担忧。感觉自己对考试的准备不足、或是由于特殊原因感到无法全力应对考试，对即将到来的考试充满畏惧、甚至产生了逃避心理，也会加剧考前焦虑。

 

02

若是不能正确以调整心态应对考试，可能不仅会让考试焦虑越来越严重，还会影响考试状态、导致发挥不稳，因此，必须要采取措施缓解内心的焦虑！

学小工为大家提供以下几点建议，希望大家走出考试焦虑：

 

树立正确心态

首先，正确看待考试，不要太看重考试结果，考试只是评价我们个人能力的手段之一，但不代表我们的能力仅限于此。

其次，正确定位自我，既不过分期待也不过度否定。要客观地评估自身的能力，也要树立战胜困难的自信，在考试时正常发挥水准即可。

最后，制定适当目标，积极自我激励。在考前制定下清晰可行的目标然后认真履行，不仅会在完成时收获满满的成就感，也能增加备考的安全感、缓解焦虑哦~

 

学会放松心情

要对自己进行积极的心理暗示，肯定自己、相信自己一定能够考好，从而达到缓解考前焦虑的效果。

当然，你也可以尝试使用出门散心、运动、享受美食或是聆听音乐来分散注意力，让自己避免把思绪全部集中在对考试的焦虑上。

 

专注当下学习

与其担忧未来的考试，不如快快着手当前的学习。毕竟，胡思乱想可不会带来好成绩哦~不如一步一个脚印，踏踏实实地将不懂的知识点一一理清，让日夜的累积送你前往成功的彼岸！

 

TIPS:

如果感到无法集中精神学习，学小工在这里教给你两种有效的放松练习，让你立刻抛开焦虑，快快学起来！

A. 深呼吸放松法：

闭上双眼，慢慢地、深深地吸气，憋气几秒钟，再缓缓地呼出，是否感觉舒服很多？

 

B. 肌肉放松法

注：这个方法能够放松更加充分哦！

一边吸气，一边绷紧相应部分的肌肉，保持几秒，再一边呼气，一边放松这些部位的肌肉。

按照这一方法，依次从头部、躯干、再到腿部肌肉一一进行，感受全身心的~“沉浸式”

放松吧

真正的进步

不是焦虑的自我怀疑

而是平静的自我接纳

不是被不满驱赶不敢停歇

而是被美好的目标吸引向前

我们不用太着急

默默耕种，静待花开