你可能听过这样一句话

“负面情绪是一组回旋镖”

被压抑的情绪

往往会变成更可怕的样子卷土重来

回来进一步消耗你的内在能量

其实

负面情绪有它的重要功能

提示我们内在的需要是什么

提示你重视什么、关心什么

你的人生价值排序是什么

简单来说

它用一种不太舒服的方式

告诉我们关于自己的真相

情绪来了，就让它来,一起了解如何好好生气

一，拒绝压抑

遇到负面情绪，我们最常做的举动就是压抑，比如回避处理转移注意力，把情绪发泄给错误对象心理学上有句话说，负面情绪是一组回旋镖被压抑的情绪，往往会变成更可怕的样子。卷土重来，他会回来消耗你的内在资源。有研究发现，长期压抑情绪会损害身体免疫能力，增加心血管疾病风险，导致抑郁和焦虑问题。

二，识别情绪。跟他待一会儿。有一种精神内耗是因为不允许自己内耗而产生的内耗，其实包括内耗在内的任何情绪，都是我们的朋友压抑情绪的人，往往正在无视自己的需要，跟情绪接触，跟他待在一起，反而能让我们产对于自己的动静，知道自己需要什么

三，情绪悬置。有人说负面情绪好难受呀，我一秒也不想呆。那也没关系，无法接纳时暂时后退一步。想象自己轻轻的接住它，然后静下来体会这种情绪在身体的哪个部位。如果它有颜色，重量和形状，可以用言语将它描述出来，这就是悬置。我们与情绪保持一定的距离，即使暂时无法处理它，只要耐受住情绪，能够与他相处一会儿就可以了

四，身体放松练习。如果你有很大的身体反应，可以尝试一些放松和冥想技巧，比如4-7-8呼吸法，渐进式肌肉放松。

五，认知重构，认知重构的意思是在思考负面事件时，我们可以尝试从其他角度重新解释这件事情。

第六，确立边界。当我们确定自己的情感需求后，我们也要确定哪种行为不可以接受。想一想，明确自己的边界感在哪里。同时评估自己对状态的可控和可论，可用，可利用资源，我可以做些什么来改变自己的处境。

一些所谓的情绪管理技巧，教人不动怒，不纠缠，也就是回避负面情绪，强行让人保持平静，假装什么也没发生。其实，对负面情绪的压抑和阻断并不利于身心健康，甚至可能导致更严重的问题。面对负面情绪，我没有三件事可以认识他，是水耐受住和他待一会，和他聊聊。当然，本文提示的方法只针对一般程度的负面感受，如果你感到无法承受和处理，负面情绪也请及时寻求专业帮助。祝你无论开心还是难过，都别苛待自己