告别“内耗”

用“积极心理”解锁大学高效学习

上一篇推文里，我们聊到大学学习要先接纳迷茫、适配节奏。但在实际学习中，很多人会陷入另一种困境：明明坐在书桌前几小时，却总在“刷手机缓解焦虑”和“因浪费时间更焦虑”间循环；制定了详细的学习计划，却因一次拖延就全盘放弃——这便是大学学习中常见的“心理内耗”，也是高效学习的最大阻碍。

“内耗”的根源，往往是“理想自我”与“现实自我”的差距带来的心理冲突。比如我们希望自己“每天专注学习8小时”，但实际能做到的只有4小时，这种落差会让我们陷入自我否定，进而影响后续的学习状态。其实，破解内耗的关键不是“逼自己达到理想标准”，而是“建立合理的心理预期”。就像跑步时，没人会要求自己第一天就跑完马拉松，学习也需要循序渐进：先从每天专注2小时开始，完成后给予自己正向反馈，比如奖励一段休闲时间，再慢慢提升时长。这种“小步快跑”的方式，能减少心理负担，让学习状态更稳定。

除了合理预期，“主动归因”也能帮我们摆脱内耗。考试失利时，别急于否定自己“不够聪明”，可以试着分析：是知识点掌握不牢固，还是答题技巧需要提升？小组作业遇到问题时，别陷入“队友不配合”的抱怨，而是思考“我能主动承担哪些部分，推动任务进展”。这种“向内归因问题，向外寻找方法”的心理模式，能让我们把注意力从“纠结情绪”转移到“解决问题”上，减少不必要的心理消耗。

同时，我们还要学会“给学习注入意义感”。大学学习不像高中有明确的分数目标，若只把学习当作“任务”，很容易陷入枯燥和懈怠。不妨试着把学习和自己的兴趣、未来规划结合起来：学英语时，不是单纯背单词，而是用英语看一部喜欢的纪录片；学专业课时，试着思考“这个知识点能解决现实中的什么问题”。当学习变成“主动探索的乐趣”，而非“被动应付的负担”，我们的心理动力会更充足，学习效率也会自然提升。

深夜的台灯下，笔尖划过纸张的声音格外清晰。当我们学会和自己的心理节奏和解，告别内耗、主动归因，会发现大学学习不再是“孤军奋战的压力”，而是“自我成长的旅程”。愿你在每一次专注的学习里，都能找到属于自己的成就感与方向感。