结合工作遇到的故事和自身掌握的知识，决定写一些科普心理健康知识的文章，这是有关抑郁的第一篇，欢迎大家提出更多想要知晓的，但凡能写的，定知无不言。

       

1.抑郁与抑郁障碍

           

 

“我最近心情不好，感觉抑郁了”

“我在网上做了一个心理测量，上面说我是中度抑郁”

“我觉得我可能是抑郁症”

……

 

如果你出现过以上想法，恭喜你，这些想法都是正常的，但是否正确我们需要再斟酌。首先需要我们需要弄明白的是“抑郁”和“抑郁障碍”（即我们常说的抑郁症）是不是一回事。

简单来说，抑郁是一种情绪状态，抑郁障碍是一种精神疾病，抑郁的人不一定会是抑郁障碍，但抑郁障碍的患者通常能够体会到抑郁的情绪。正常的人遇到一些事或者就是没有原因，也会抑郁，这是正常的一种情绪波动，但绝大多数人都能够自我调节，不会让抑郁成为生活的主格调。而抑郁障碍的人除了感受到情绪持续的低落（抑郁），还会伴随兴趣减退，意志力下降，无意义感与无价值感，胃口减少或增加，体重增加或减少等症状，并且不同分型的抑郁障碍会有不同的诊断时间，有的需要持续2周，有的则需要在2年的绝大多数时候。需要着重强调的是，抑郁障碍是一种精神疾病，有着严格的诊断标准，不是网上一个量表就能确诊的，量表大多只能反应一个人近期的心理状态，医院里的心理测量结果也只是作为诊断的参考依据，你是否真的是抑郁障碍或者其他疾病需要询问医生在病历上的诊断，量表的结果都是不作数的。还有，抑郁障碍也不是你想得就会得，自己给自己贴个精神障碍的标签可不是好事。

     

2.如果我抑郁了怎么办

         

我似乎抑郁了。。。

       

让我拯救你！！！

           

 

按照抑郁情况的严重程度，给出以下几个建议：

第一，每个人都有自愈的能力，也有属于自己的支持和应对系统。有的人在抑郁不开心的时候习惯一个人独处看一部电影或一本书籍，或只是简单的待在一个地方放空就会慢慢过去，而有的人则需要朋友、家人的倾诉和安慰，还有的人习惯约上朋友去看场电影或者来场运动……不妨想一想你平时最喜欢的宣泄方式是哪一种，下一次抑郁的时候可以继续利用你自身的资源来缓解疏导它，而不是一味的指责自己或胡思乱想。人的身心有时候会很有趣，即使负面的情绪也有它存在的价值，提醒你危险来临、不要苛责自己、注意劳逸结合，所以一时的抑郁没有关系，用你的自愈能力让它慢慢过去吧。

第二，当抑郁已经持续一段时间了，你发现惯有的宣泄方式并未减轻你的抑郁状态，那些安慰人的道理你也许都懂，但放到你身上你却无法改变，生活或学习尽管还在正常行走，你也感到他们很像一种包袱，越来越重，让你无法喘息。这个时候良师益友未必能够助你走出抑郁，也许你可以尝试专业的心理咨询，在客观、安全、中立的环境下，和心理咨询师们一起讨论你的现状，并尝试解决。友情提醒的是，因为抑郁情绪去做心理咨询并不说明你得了抑郁障碍，这个时候你的状态更像介于正常抑郁情绪和抑郁障碍的中间地带，已经超出你自己的调控能力了。而心理咨询就是在这个中间地带为你服务，帮你度过难关的。

第三，抑郁持续了很长的一段时间，你明显感到你的生活和学习、工作都受到了影响，可能是每天哭泣、睡眠不好，也可能是食欲下降、体重减轻，可能还有兴趣减退、人际回避，严重的甚至有自罪感、厌世感。这个时候如果你寻求心理咨询，心理咨询师一般都会建议你去专科医院确诊排除诊断，以确保心理咨询是否在现阶段适用你。或者你可以直接去专科医院就诊，医生会根据你的情况下诊断，并给出相应的建议。我们必须承认的事，心理和生理一样，也会生病，生病了就要医治，否认、排斥，讳疾忌医都不是好事。临床上抑郁障碍尽管有自愈的概率，但是规范治疗绝对可以降低复发的几率，缩短康复的时间。

       

最后

       

最后，我想说的是，抑郁并不可怕，可怕的是我们带着一副有色眼镜去看它或者忽视它。

山人：

一名普通的高校心理健康教育工作者。梦想着一生上好一门课，做好一个咨询，带好一个学生，出版一本书，顾好一个家，认真过好这一生。

助人者先自助，首先成为一个有温度的人，而不是其他。

 

 

注：本文转自安徽师范大学学生工作处，任何形式转载请联系安徽师范大学学生工作处。