心语树洞vol.4| 是想法，还是事实？

与人相处，我总是恐惧得颤抖，对同样身为人的自己的言行举动丝毫没有自信。我将孤独的苦恼暗藏于心，拼命地用天真无邪的乐天派模样掩饰内心的忧郁和敏感，逐渐成为一个爱做戏的怪人。

——太宰治《人间失格》

1.不善交际

昵称：小北

问题：我是一个比较内向的女生，不善于交际，很羡慕那些具有很强领导能力的同学，有时候很苦恼，我真的很希望自己也能变得活泼，能与同学们打成一片，能成为一个受人欢迎、受人关注的人，但就是放不开，我该怎么办？好想变成我想成为的那个人。

咨询师

小北同学，看了你的描述，仿佛眼前出现一个场景：一群人很热闹，有说有笑，有一两个或两三个人显得特别活泼，有主意、有力量，带领大家很开心。人群中或人群外有个小女生，怯怯地望着这一幕，很急切地想成为活泼有领导能力的她们，可内心有个羞怯的小兔子拽着她说“我不敢，我害怕”。咦，“担心、害怕”？似乎这些内在的情绪（担心、害怕）消耗了你想成为那个人的动力。让我们来看看这些内耗的情绪背后有什么？比如：我害怕能力不够？担心出丑？害怕被评价？担心别人不喜欢自己……此情此景，我担心的内容100%是真的吗？有没有相反的可能性呢？小北同学，你的担心和害怕是什么呢？可不可以找出相应的支持和反对的证据呢，然后想一想，你想要达到的这些，不想要的这些，可不可以从现实中去努力一点，然后尝试开始自己想要的生活。

2.负面情绪

昵称：啦啦啦

问题：我最近可能负面情绪太多了，和同学们说会让我感觉自己做错了。我想知道怎么才能做到表面平平静静，内心也是毫无波澜，安安静静对待每件事情。

咨询师

内心波澜起伏，表面还要做到平平静静，偶尔还能消化，若是频繁应对，太为难了。你说和同学诉说你的负面情绪会让你感觉自己做错了，这里的情绪是真实的，可“对”与”错”似乎是一种评判，能否确认这里“错”是同学告诉你的，是你自己认为的？认知行为疗法中提到思维歪曲的分类，有一类叫做“读心术”，是说我们在情绪糟糕的时候想到别人的那些接近真实的评价，其实只是我们自己想出来的，就好像我们真的看透了对方内心一样，事实这只是我们的想法。或者这件事就没有“对”与“错”之分，只是看问题的视角不同？如果你和你同学换一下，你的同学遇到和你类似的事情，你是如何看待的呢，你又是怎么样帮她的？如果其他的学生遇到这件事，他们的应对策略可以给你一些帮助吗？最后，你可以和自己的负面情绪静静地待在一起，看着它们，尝试着在心里跟它们对对话，看看会不会有一些不一样的感觉发生。

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本期树洞主人：胡秀琼，国家二级心理咨询师、心理治疗师，长期接受认知疗法、精神分析的培训与督导。