心语树洞 vol.5|写给Z同学的一封信

昵称：z**

问题1：觉得最近有好多变化，不知道为什么自己还会特别难过。我记得原来无论是冬天还是夏天，不管我起床多早，一栋教学楼二层都会有考研的学姐们背书，我记得冬天虽然天还黑着呢，但那几个学姐们总会在，还有夏天的时候真的好热啊，我之前也一直在那里背书，那些学姐们一直都在。现在我大三下学期了，我不会在教室了，取而代之的是图书馆，我最近由于去一栋上课，自己平时5点半左右起床，6点多到的时候，原来学姐们背书的地方一个人都没有。我心里不知道为什么，很失落，那些学姐们，肯定考的很好吧，她们该很幸福吧。我每天到图书馆，但实际上图书馆好像并没有教室方便，可以背书的地方非常少。我是不是也变了呢，感觉自己好像也没有很努力。

问题2：好像自己每天做的梦跟自己的白天的生活很像很像，觉得自己有时候都分不清现实和梦境了，有的时候我以为我已经做过了，但回过神来，好像是在梦里发生过类似情况。

问题3：我好期待这学期赶紧结束！我特别想知道我可不可以拥有保研的名额，而且我好想特别特别在意期末考试，很害怕自己退步。所以说实话并没有说已经开始复习考研。

问题4：我最近好像很喜欢嫉妒别人，哎，我是不是太敏感了，以至于这种情绪让我学习的效率大大低下，说实在的我好害怕。我记得我原来总是和自己对比，而我现在老是把班里的个别同学看得很重，我其实知道这样并不好，但是我总是忍不住。

咨询师：

亲爱的Z同学：

你好！

看到这一期的树洞你提了4个问题，主要的问题集中在学习考研、负性情绪几个方面，感谢你对心语树洞的信任，也愿意我的回答能够给你一些启发。

第一个问题你提到了考研复习，这点经历过考研的人都懂，考研之路非常辛苦。从你的作息时间可以看出你是一个很刻苦、努力、自律的人儿，你很棒！看到原来学姐们背书的地方一个人都没有了，你情绪有点低落，或许这时可以问问自己脑海中想到了什么？发现了这些想法后再进一步问问自己这些想法是现实么？因为想法并不都是事实。有的想法是客观现实，有的想法只是我们的认知歪曲。找出并识别这些想法就是我们改变负面情绪的第一步

第二个问题你提到了最近梦和自己生活状态。梦是人睡眠时的一种正常心理活动，梦中的心理活动与我们清醒时的心理活动一样都是反映客观环境与事物的。正所谓“日有所思，夜有所梦”，所以每天做的梦跟自己的白天的生活很像这点很正常。但是在备考过程中因为疲劳、心理压力过大等因素导致自己记忆力下降，或许就提醒我们需要调节一下了。每天花点时间进行体育锻炼或者做点自己的喜欢你的事情可以帮助你在备考中更好地劳逸结合，提高效率。

第三个问题你提到了担忧能否顺利保研的问题。我很能理解你的焦虑，毕竟努力学习了三年谁都希望自己的学业能有个不错的结果。但是在焦虑的同时或许可以问问自己“我如果一直这么焦虑，会发生什么呢？”“这件事最坏的结果是什么，我可以承受么？”，以及“我能做些什么改变我现在焦虑的情绪呢？”与自己的想法和坏情绪隔开距离，能够帮助我们更理智和冷静看待当下的问题。

第四个问题你提到了自己的成绩波动和妒忌情绪。在学习或技能的形成过程中，成绩出现的暂时停顿或者下降的现象，这称为“高原现象”，但在突破“高原现象”之后，又可以看到成绩曲线继续上升。面对“高原现象”我们可以适当调节作息和学习强度，等它慢慢过去，过度的担心和过强的动机都会反过来影响我们的心态哦。相信通过自己的努力你可以突破瓶颈、继续进步。另外原来和自己对比是个不错的方式呢，今天的自己比昨天更努力就很值得鼓励。

最后我想说：不忘初心，方得始终，愿你所有的付出都有回报。

本期树洞主人：王莹，皖南医学院应用心理学专业在读研究生，安徽师范大学心理健康教育中心实习研究生，研究方向为心理咨询与治疗，国家二级心理咨询师，接受过心理动力学治疗、认知行为疗法的培训和督导。

咨询感悟：愿在心理学中，我们一起成长。

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文案：心理健康教育中心

审核：金凤仙  陈程

注：本期文章属于原创文章，版权所有，盗版必究。

本期树洞主人：陈程，国家二级心理咨询师，天津大学应用心理学硕士。接受过系统的临床与咨询心理学理论与技能的学习；长期接受精神分析连续培训，持续进行精神分析个体、团体督导。

金凤仙：安徽师范大学心理健康教育中心专职教师，国家二级心理咨询师，接受过认知行为疗法和叙事疗法的培训和督导。