问题一：考研一志愿失败，面临调剂，心里不甘心，但考研形式又严峻，不知道自己是该调剂还是二战。到处都在说生物专业不好就业，是天坑，让我很焦虑，很迷茫。之前一心考研，没有做职业规划，现在很迷茫，不知道能做什么。
咨询师解答：
你的感受呢，我能够深刻体验到，两年前我也是考研刚结束，也面临着这种调剂的尴尬境地，也被“心理学专业有什么用”“心理学毕业就失业”“考研进双非院校那不如不读”等信息所包围。
首先，谈谈“到处都在说生物专业不好就业，是天坑”。我们的心理状态失衡很大程度上都是被周围人的观点和看法所引起，这就是所谓的“社会比较”。社会比较把我们判断的依据交由外部世界，很大程度上会导致我们的想法也由外界所操控和影响，进而影响我们的行为。我们可以静下来想一想，外界的信息真的准确吗？他们的说法和信息来源真的可靠吗？我看未必，迷茫、怀疑正是一个机会，它给自己一个机会彻底反思和思考，我们何不好好从身边的资源搜集一下相关的信息，拓展自己的眼界，为自己的职业生涯拨开云雾呢？那你能否好好盘点一下自己身边有哪些可以为你深化对自己职业生涯认识的资源呢？我试着来简单罗列一下：师友、行业前辈、亲戚、师兄师姐；网络资源：知乎、豆瓣、专业论坛、公众号……，不过要切记哦：所有搜集的信息都不是真理、也不一定准确，我们需要综合以后进行分析，把握好信息的质量。
其次，谈谈“不知道自己是该调剂还是二战”。曾几何时，我也曾为此而大伤脑筋，这几天我也听到身边一些同学在考虑这个问题，我想这应该是一个普遍性的问题。针对调剂呢，在我看来，这是一个信息战和时间战，我们需要迅速取筛选各大调剂院校信息，然后争分夺秒，说到这个呢，不得不说今年有几个大优势：（1）各大院校和专业都有不同程度的扩招，总人数约19万；（2）疫情影响下，各大院校多以线上形式开展复试，给调剂生节约了众多时间，因为这样就可以不用在辗转于各大院校的路上浪费过多时间。关于调剂，你有没有仔细考虑自己身边的资源呢？有没有充分咨询老师，请老师帮帮忙，可以试试给目标院校发邮件，多打电话，多开口咨询，学会寻求帮助是我们走向社会的一个必备能力，在此期间，我们可以提升一下，这也是一个好机会。关于二战还是调剂呢，我想这一个需要好好评估一下自己的疲惫状态和能力，以及目标院校的实力进行综合评估。
再次，谈谈“我很焦虑，很迷茫”。恭喜你，能够有这种感受，就说明我们真的成长了，真正拥有责任感了，能够对自己的未来开始规划和思考。年轻人的焦虑和迷茫是一种常态化的思考，只有不断反思和尝试我们才能会知道自己真正适合和喜欢什么。关于在这种状态下应该做些什么，在第一部分已经有所介绍，这需要强调的一点是：迷茫是我们朝向坚定的目标的蛰伏期，别让自己的迷茫牵着走，主动出击、做一些建设性的事情，是永远不会错的！关于焦虑情绪呢，这里为你提供几个放松小技巧，你可以试试看：（1）冥想放松法：以一个舒适的姿势坐着或躺着，轻轻地闭上眼睛，关注自己的呼吸，脑子里不主动想任何事情，即使出现任何想法也没关系，本着它来任它来，它去任它去的态度就好，当你焦虑时如此坚持3-5分钟。（2）想象放松法：以一个舒适的姿势坐着或躺着，轻轻地闭上眼睛，关注自己的呼吸，想象一下自己正处在一个自己特别喜欢和放松的场景下，如蓝天白云飘荡的草原下；海风拂面的沙滩上等。
问题二：不够自信，没有主见，做事半途而废。
咨询师解答：
首先欢迎你的来信哦，感谢你的信任。
关于自信呢，第一，所谓实力是自信的基础，若没有实力的撑腰，自信也不过是纸老虎、外强中干、不堪一击，那可能是盲目自信，甚至自大。依次来看，充实自己，提升自己的实力是一个好方法，俗话说“迷茫低谷时期是最好地成长期”。在此阶段，不妨仔细想想自己真正想要的是什么？喜欢的是什么？兴趣爱好在哪里？然后着重培养一下自己的兴趣点，将其变成特长，如此以来，我们对生活的掌握感和自我效能感慢慢就树立起来啦，这些小小的点如星星之火一样可以燎原，它慢慢会给我们带来一种充实感和自信。PS：疫情在家，闲来无事，我呢就在家灶台使劲捯饬，两个月以来，我已经慢慢成为家里的伙食负责人，看着家里人吃得那么开心，我的自豪感油然而生。
第二，认知行为理论认为外界事情（包括自身的生理反应）并不是引起我们情绪困扰的原因，是我们对事件和生理反应的想法、感受和评价，引起我们情绪的变化，进而影响我们的行为。反过来，我们的行为变化也会带动我们的想法和情绪的变化。所以呢，当你再次感觉到自己“不够自信，没有主见，做事半途而废”时，你有没有发现这其实是一个想法，而不一定是一个现实，那可不可以尝试问一下身边的亲友同学他们是如何看待自己的呢？有没有跟自我评价有些不同呢？回过头来看看这一个“不够自信，没有主见，做事半途而废”想法和评价，它是不是让你感到不开心、一些焦虑，甚至自责和内疚呢？这种状态甚至还影响到了自己的行为，可能让自己做决定时犹豫不决、行动力迟缓、甚至办事拖拉，那相信你也一定尝试过一些方法啦，你仔细想想看，自己采取的哪些行为有效哪些又是无效的呢，可不可以多做一些你认为有效的行为，少做一些无效的行为呢？
第三，这里呢，为你提供几个想法供你反思和调整自己：（1）有没有那么一段时间，你觉得自己是挺有自信和主见的，或者哪一天有没有什么不一样的呢？那么那段时间里你都做了些什么呢？那可不可以再次重复这一段积极的经验，进而扩大它呢？
第四，那自信的反面是什么呢，好像是 自卑，著名的自我心理学家阿尔弗雷德 · 阿德勒曾经出版一本经典书籍《自卑与超越》，他给出的定义为：自卑就是当个人面对一个他无法解决的问题时，他表示自己绝对无法解决这个问题，此时出现的情绪便是自卑情绪。在书中，作者提到我们自卑的一个形成的重要原因是我们可能在生活学习中的成功经验不够多（主要是强调主观上我们对自己过去成功经验的评价和感知较少，而较为容易回忆起自己失败的例子）。作者提出超越自卑的方法有很多，有一点很重要，就是我们可以不断强化自己的积极心理行为模式，积累成功经验，让自己的感觉更为愉悦，以有效达成自己的意愿。当自己某种习惯给自己造成困扰时，不妨问问自己内心真正需要的是什么，能不能通过一些方式来解决。
问题三：感觉考研还有点远，现在没什么学习的目标和动力，所以就比较懒，但又感觉学习很重要，不知道该怎么办。
咨询师解答：
看来你可能是一个大二前后的学生啊，很高兴你能来问这个问题啊，老师看到了你对自己状态的不满，这体现着你的上进心和一些矛盾感，马哲告诉我们矛盾是事物前进和发展动力，这也是你成长的引擎。
首先，来谈谈“现在没什么学习的目标和动力”。那老师这里有几个问题，希望你可以认真思考一下，答案就在的心中。（1）假如你心中理想的学习状态是十分，最糟糕的学习状态是零分，那你给现在的学习状态能够打几分呢？（2）先假如你打的分是3-5分可以吗？（你心中一定有自己的分数），那你能谈谈是什么让你给自己打了这个分数，而不是更低或零分呢？（3）假如老师送给你一个神奇的水晶球，水晶球可以为你提供一个奇迹，让你现在的问题和困惑全部消失的话，你会觉得自己有一些什么样的变化或什么不同呢？那你觉得你身边的人，尤其是你在乎的人TA对你的看法和评价会发生什么变化呢？请详细描述变化或不同的细节。
请闭上眼睛在心里回答上述几个问题，我相信你多少会找到一些自己真正在乎和想要的目标是什么。那接下来还有最后一个问题等着你哦：在上述问题中你可能已经找到了自己想实现和想要的是什么了？那么假如奇迹再一次发生在你的身上，你成为了自己想成为的样子，你会觉得身边发生了什么变化呢？请尽可能详细地描绘一下变化的细节。
其次，谈谈老师作为过来人，给现阶段的你的一些建议。你还记得自己内心深处的兴趣和爱好吗？疫情期间，可能很多人都宅在了家里，自由安排的时间似乎也变多了，那我们可否重新捡起自己的兴趣和爱好，并充分享受发展它们的乐趣呢？老师这段时间在家里充分发展了对烹饪的兴趣、对哲学的爱好、对发论文的期待、对摄影的热爱、撸猫撸狗的乐趣等，不见得能够成为专业人士，但这都成为我们快乐和充实生活的源泉。
再次，你还记得自己读大学的初衷和目标吗？大学的意义和价值在于何处呢？我想，大学是一种通识教育，是一种培养和完善人格和价值观的重要阶段，这么大而空的目标如何落地呢？那么可否从自己最爱的一本书和电影入手，哪怕是电视剧呢？你也可以拓展和培养自己的亲密关系，学习如何与同性和异性相处，谈一段刻骨铭心的爱情，抑或是交几个无话不谈的密友，行动吧，你会发现自己慢慢真的不一样了。
最后，谈谈你的考研规划吧。虽说考研还远，但似乎也不远，因为明年的现在你可能就会比较繁忙和不淡定啦。那么此刻的你可以为考研做些什么呢？你不用头悬梁、锥刺股机械化地“撸”课本，不用蓬头垢面、朝六晚十地“三点一线”，不用一遍遍对着镜子练习复试面谈的自我介绍……，但是你可以在闲暇时间搜集一下考研信息啊，如考什么专业和院校、考研的流程和书单、慰问一下考研的师兄师姐、了解一下考研机构、恋爱究竟是有利于考研还是分手更有利于考研等等。
以上，希望能够帮到你！[手动狗头]
本期树洞主人：潘俊星
工作时间：2年
受训背景：国家三级心理咨询师。接受过认知行为疗法的培训和森田疗法的学习。
咨询感悟：时间会解答任何心理困惑，但咨询可能是我们寻找和靠近答案的催化剂，给自己的心灵种下一颗希望的种子吧！
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