心语树洞vol.37| 自我调节

问题一：近期，主要是学习上的时间规划不好，导致心烦意乱，无法平静。一个最令我困扰的就是我自己在网上报了一个六级每天打卡学习的班级，因为英语学习是需要耐心和毅力的，我常常因为没有完成班里的课程任务而忽略之前保证的英语学习，反倒是敷衍的态度去把每天的阅读给做了，勉强打卡，每天的英语课程内容也不听，只是应付着打卡，昨晚阅读也不去搜生词，导致这种敷衍的态度令我更烦闷。但同时我的课程内容也很紧，高数化学物理这种理科性很强的东西需要花很长时间去磨去钻研，最近我每天还坚持背50以上单词，基本利用碎片时间。从开学到现在没有追过任何的剧，基本上没有堕落的时间，虽然和上学期比感觉积极了很多，但这种乱匆匆的感觉让我有点胡子眉毛一把抓，什么都学不到反而特别的忙，有些压抑的感觉。

咨询师解答：你好，感谢你的留言。你在网上报名一个六级每天打卡学习的班级，利用课余时间还在抓紧学英语，真的很努力上进啊，学习精神值得称赞。“从开学到现在没有追过任何的剧基本上没有堕落的时间”让我也感觉到你的充实和紧张呢，但是老师觉得在你本身课程内容就很很有压力的情况下，仍旧每天利用碎片时间还坚持背50个以上单词，坚持打卡学习，觉得你真的很棒了！怎么会什么也没有学到呢？是不是对自己的要求太高了呢？你已经在尽力坚持了，每个人的学习进度、学习目标和步骤肯定是不一样的，网上的学习进度也并不一定适合所以人啊，我相信报名学习的人也不是所有人每天都能完成规定的进度吧！有时候因为课业太重没要按照要求来完成，也不用太自责啦，因为你已经尽力而为了，我们也要学会接纳和允许自己有办不到的时候。像你说的那样英语学习是需要耐心和毅力的，是一个慢慢积累的过程，所以每天做一点，坚持下去，相信你总是有收获的。

感觉心烦意乱，无法平静的时候，我们是不是可以选择让自己放松一下呢，在美丽的校园里散散步，让头脑放空一下；参加一些适合自己的锻炼运动；或者就是单纯的坐下来，做一个小小的放松练习：闭上眼，想象到一个安静的地方，自己坐在或躺在一个美丽的地方。在脑海里重复下面的句子-我感到很安静，我开始感到放松……我整个身体感到舒服和放松……我的手温暖和放松……我的情绪很平静。试试看做几分钟，然后做三次深呼吸，你会觉得神清气爽，心情平静的。老师觉得，过刚易折，人不能一直保持打鸡血的状态，张弛有度才能保持良好的学习状态啊。

问题二：一、最近感觉时间很紧凑，学习压力大，课程多平时的事情也很多，会有很多的事情想要做又常常感到自己做不好。想要可以倾诉的对象可是大家好像都有自己的事情。跟父母聊天时他们可能不能很好理解我现在的心情，感到很烦躁，跟他们发了小脾气，然后感到十分内疚惭愧。明明父母都很辛苦自己却还是发了脾气伤害到他们，觉得自己很差劲。二、然后有喜欢的人，却求而不得，在纠结着是不是该放弃。最近明明很忙，忙到直接睡着。但有时会晚上失眠，思绪复杂。

咨询师解答：你好，感谢你的留言。感觉你有很多压力，似乎又不知道如何调适。压力与情绪总是相伴而生，形影不离，适当的压力可以提高我们的工作、学习效率，压力一旦过大就让我们耗竭，进而产生情绪问题，所以你才会有些情绪向不理解你的父母发泄，因为父母是你最信任的人啊。但是我们也要学会去管理压力，接纳自己的情绪，并用合理的方式去表达情绪。其实，生活中大家都会面临各种各样不顺心的事情，但并非所有人都会倍感压力而受情绪困扰，因为很多时候并不是事件本身影响了我们的情绪和行为，而是在于我们对于事情的态度、解释和看法。当我们用积极地视角来看待问题，以合理化地信念来解释问题时，我们就能有效地消除我们的负面情绪，压力则随之缓解。

另外，我们也可以适当的和老师、同学、朋友倾诉自己的苦恼，因为年龄、学习生活环境的原因，他们可能比父母更能够理解你；如果实在找不到适合你倾诉的朋友伙伴，可以试试写日记；做做适度的运动；或者在有情绪的时候冥想放松，觉察自己内心的想法；经常采用积极的心理暗示，告诉自己：“我不是最好的，但我是唯一的，我爱我自己。我改变不了这个世界，但我可以改变我的心情”。或者找学校的心理咨询老师做心理咨询，来缓解压力，改善情绪。

喜欢的人求而不得，我也感到很遗憾，但是继续对此纠结反而影响心情、睡眠甚至身体健康，那就先做个自我审视，如果还有机会，你就努力尝试，不让自己后悔；但是如果现状实在不可改变，就学会放手，不妄自菲薄，也不要自暴自弃，将爱深埋于心，在内心为对方送上一份真诚的祝福，也相信自己会在下一个转角遇到真正适合自己的人。

问题三：每个人应该都会有一些害怕恐惧的事情吧，我比较烦的一件事就是跑步，一提到跑步很多人都会觉得是锻炼自己，锻炼身体的方式，我也觉得跑步是一种比较畅快的事情，当时为了中考八百米，下了晚自习会在操场跑步，所以中考八百米也考的很好，到了高中，就开始不锻炼了，跑步就不行了，上了大学，我们需要测八百米，也需要测一千六百米，平时自己跑跑步锻炼身体还好，我并不排斥，但是一旦将跑步与计时与成绩挂在一起，我就会相当难受，是那种发自内心的恐惧，就算最近不会测试，但是我一想到这件事就会心猛的一落，开始紧张，到了真正开始跑的时候更会紧张的心跳加快，然后不自觉的腿软，我更讨厌那种跑步的时候喘不过气的感觉，然后确还有好久才能到终点的感觉，其实是有点绝望的，我也不知道怎么解决这个小小的问题。

咨询师解答：你好，感谢你的留言。你说的都对，每个人都会有一些害怕和恐惧的事情。你说平时还可以把跑步锻炼看成是一件畅快舒服的事情，一到要测试，评定成绩就压力山大了。当时为了中考，你练习跑步，中考跑步考得很好，说明你的跑步素质还是不错的啊。是不是因为高中没有锻炼，就觉得自己跑步不行了，似乎还有点懊悔高中没有好好练习跑步，现在对自己很没有自信啊。甚至想到跑步都会紧张，测试的时候会觉得心跳加快，腿软，喘不过气，让我感受到你对这件事情的紧张、害怕与焦虑。而这些情绪和生理反应又负面的影响你的测试发挥。那么这个紧张、害怕、焦虑的背后代表着什么呢：害怕自己跑不过别人？进而觉得自己不行？你想做好所有的事情，不允许自己有做不好的事情？老师觉得这种焦虑、担忧、害怕更像是一种认知上的偏差：做不好一件事情，就否定了全部的自己。我想我们要更多的去接纳和允许自己有弱项和不利的地方，不要太苛责自己，允许自己尽力就好，允许自己有擅长的，也有不擅长的，允许自己有比别人好的地方，也有不如别人的地方。另外，我们也可以看到焦虑、压力是可以转化为动力的，使我们更专注、更努力的去做准备、做练习。而且，事实上，你在中考的时候有过成功的经验啊，当年你下了晚自习就在操场跑步，最终你取得了好成绩啊。所以，我相信，放松心态，继续坚持练习，你每一次练习都是有收获、有进步的，不必和那些测试优秀的同学比较，和每一个昨天的自己比较，这样一来，你的自信心就会增加，恐惧就会减少，相信你的跑步成绩也会达到你理想的目标。

本期树洞主人：刘武梅

工作时间：长期

受训背景：中国心理学会会员，MPA硕士学位， 精神动力学取向心理咨询师，国家三级心理咨询师，参加“中德模式”（安徽班）精神分析治疗师连续培训项目、李晓驷精神分析治疗师连续培训督导项目、广东东方心理研究院（申荷永）两年心理分析师课程、中国心理卫生协会、英国伦敦大学伯克贝克学院英国儿童治疗精粹课程等培训项目。长期接受督导与个人体验。

咨询感悟：作为一个人存在，并不仅仅关乎生存，它还关乎尊严、爱、和此刻。

心语树洞使用指南：
如果你有想吐槽或者想让心理咨询师帮忙解答的心理困惑，可以点击下方链接或者直接在文章下方留言，留下你的问题，心理健康教育中心会定期邀请心理咨询师帮你解答哦。

尤其是毕业班学长学姐，有求职心理方面，一定要点击链接告诉我们呀，优先为你们解答。

注：本期文章属于原创文章，版权所有，盗版必究。