心语树洞vol.38开学的烦恼

问题一：在家经历好长时间的假期以后，发现到学校以后啥都变了，寝室变得十分脏乱，好多东西都坏了，寝室里还出现了老鼠蟑螂……感觉到学校以后各种事情都好难搞，打扫得好累，该怎么回到以前的生活呢？

咨询师解答：同学，您好！不得已经历了一个那么长的假期，好不容易来到想念的学校，可是摆在眼前各种凌乱、布满灰尘的情景，与温暖的家相比差距太大了，心立马也凉了下来。要想恢复印象中原来寝室的温暖清洁，先从哪里开始打扫，都是很愁的吧，何况整个打扫清理一遍也是很辛苦的，猜想心里免不了会有生气、伤心、委屈和担忧等情绪。猜想最让你心情低落的可能是担心环境的变化带来的不适应，有人说这个世界最”最确定”的是”不确定”。是啊，未来什么样谁也不知道，我们得忍受这个“不确定”。所以，我们只能感知当下，随着环境的变化去适应这种变化，遇到问题解决问题，就像你说的来到学校，看着眼前的脏和乱，不管多难都能动手打扫，慢慢清理，相信劳动后的结果不管是否能回到从前，但一定会比最初看到的好，一定也是能坐在桌前、躺在床上的，此时此刻可以告诉自己：我现在学校里，把那么脏的寝室打扫干净，我长大了，能应对以前没有经历过的事情了，我是棒棒哒！

问题二：在家上网课的效果好差，返校后的期末考试考得非常糟糕，现在学习的动力都没有了。  

咨询师解答：同学，你好！在家上网课效果差，返校考试糟糕这种情况很多同学都有，但这次期末考试没有考好，“学习的动力没有了”，是否有每次都要求自己“必须要获得理想成绩，否则我就是不够优秀”的这样类似的想法呢？或者是觉得没有考好，接下来要复习的内容太多了，不知道从哪里下手（心里很焦虑），干脆什么也不想做了？如果待在这样抑郁焦虑的情绪里，势必会影响学习效果。我们需要来做点什么，比如哪些科目没有考好，来做个整理和计划，规划好每天复习多少页或多少章节，当然一定不能给自己过高的期望，甚至要比平日的任务还要少一些才好，比如以前每天能看10页书，现在定计划可以是5页，因为你需要应对内心糟糕的情绪，这些负性情绪会内耗掉你很多的精力。也许你会说“老师，我书看不完，怎么办？”，知识是学不尽的，书也是看不完的，能看多少就多少，总比一点不看好。调整对自己的期望值，努力了慢慢地看到自己的进步，自信是可以再回来的。

问题三：开学面临换寝室的问题，舍不得老室友，吃饭都和老室友一起吃，现在觉得和新室友的相处有很大问题。

咨询师解答：同学，你好！你的这种情况很多人都有，不愿意离开自己熟悉的环境、熟悉的人，熟悉的生活，因为更换环境以后意味着会有很多的不确定性，尤其是人际关系，担心面对新的人际关系中的不协调和冲突，担心自己很孤单。可是你知道吗，适应环境的技巧、人际交往的技巧、解决问题的技巧，这些都是大学里避不开的必修课呢，你现在正好就在这样的一个实践场景中，需要内观自己有哪些心理需求，发展人际关系。可以通过观察学习他人如何人际交往、问题解决，或者寻找书籍资料，或者找心理老师咨询来获得这些技巧，为进入社会做准备。

本期树洞主人：胡秀琼
工作时间：长期。
受训背景：国家二级心理咨询师，医学背景的心理治疗师。接受过认知疗法、精神分析的培训、督导。
咨询感悟：我希望每一次的咨询，能为你打开一扇自己未曾察觉的窗口。

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