心语树洞 vol.84 光落在你脸上，可爱一如往常

问题一：室友太卷了，我好焦虑。我的几个室友每天都很勤奋刻苦，学习上既能做到预习、复习，还能做到积极参加学院年级的活动，真不知道他们怎么有那么多精力。

咨询师回复：听起来似乎是舍友内卷让自己压力很大，使自己倍感焦虑，要克服这种心理，需要做的就是给自己定目标，规划好自己大学四年的生活，明确自己有哪些事情需要去做，大学时光很长，每个同学都有不同的活法，我们不需要和别人一样。每个人要走的路都不一样，大学并不一定在各方面都需要非常努力，如果有些事情是自己本身不愿意做的事情，比如参加社团或学生会，也不一定要强迫自己去做，最终的决定还是要看你对自己的规划是怎么样的，以后是想要过什么样的生活。在我看来，大学时候有自己感兴趣并且有意义的事情，然后花一些时间去做这些事情，如果能做到这些，就已经很棒了。

问题二：为什么我可以这么倒霉？每天都好倒霉，食堂里的饭好难吃，每次都踩雷。还有早操，烦死了，天气这么冷，还要早起跑操，跑不动，好累、好困。

咨询师回复：听着你的这段叙述，我能感受到同学你的不满和烦躁了。人的注意力是有限的，当我们关注的都是消极的事情的时候，我们往往受这样的事情影响更多，人也容易变负面。同样的，当我们关注到积极的事情的时候，我们会更容易发现生活的美好，从而更乐观向上。所以同学，下次不妨换个角度看问题哦。食堂饭菜经常踩雷，下次就可以精准避坑啦，天气这么冷我都来跑操，我自己的毅力增加啦，还锻炼了身体呢。有时可以试着把自己的语言变为“幸好……，否则……”吧，带上发现美的心，我们才能真正的在生活中发现美，享受生活的乐趣。

问题三：我从小就容貌焦虑，我还记得小时候家里亲戚调侃我个子矮、皮肤黑，给我起外号，上学时也是，总有几个男生欺负我，说我皮肤黑。现在大学了，我觉得其他女生都好漂亮呀，而我又黑又矮又胖，我是不是要注孤生了。

咨询师回复：容貌焦虑是当前社会较常见的俗称，是一种焦虑情绪，即个人担心他人对自我体型或体格负面评价所产生的心理反应。可以通过接纳自己的不完美、反应性预防等方式缓解。

接纳不完美：每个人的容貌都是独一无二的，诚然，有部分时候人可以享受容貌红利，但容貌也不代表一切，我们应该积极接纳自己的不完美，另外可以通过朋友的认可与积极的心理暗示缓解焦虑。

反应性预防：如在生活中，自己忍不住频繁照镜子时候可以下意识控制这种行为；在内心将自己的容貌与他人进行比较时候，及时中断这类想法并转移注意力，想想自己的闪光点，减少自己过度关注容貌的动作，将注意力放在其他一些有意义的事情上，如学习新技能。此外，也要认识到自己其实比想象中的更好看，关注自己长得好的地方，不过于纠结于缺点。

最后，从来不会说因为长得不好而注孤生哦，当然如果自己想变得好看的话，也可以做些相应的行动呀，比如化妆、换发型、锻炼改善体型气质等等。但是一定要有自信哦！

本期树洞主人：陈晨瑶

工作时间：长期。

受训背景：国家二级心理咨询师，现安徽师范大学心理学研究生，经过认知行为疗法课程学习。

咨询感悟：生命总会有很多坎坷，但你走的每一步都算数。

心语树洞使用指南：

如果你有想吐槽或者想让心理咨询师帮忙解答的心理困惑，可以点击下方链接或直接在文章下方留言，留下你的问题，心理健康教育中心会定期邀请心理咨询师帮你解答哦。

链接：https://www.wjx.cn/m/91356385.aspx