心语树洞vol.86 见你所见，爱你所爱

问题一：我一直无法很好地合理调控情绪，经常会因为小事变得焦虑、烦躁。最近自己和室友和男友都有些矛盾，非常烦躁。

咨询师回复：同学你好！负面情绪是我们日常生活中经常会出现的、每个人都要面对的事实。但是，如果负面情绪产生的过于频繁、持续时间过长、强度过高，并且给你的生活学习带来显著的困扰，那么还是要及时寻求专业人士的帮助，接受正规的诊断和治疗。能看出你已经意识到自己面临的困境，并且有积极改善的意愿，这很好。不知道你说的“因为小事变得焦虑、烦躁”具体指什么事。事情不分大小，只是看对人的影响。情绪可以调节，但无法控制。大量的临床研究表明，“控制情绪”或者“想尽办法去控制自己，不去体验和表达负面情绪”的做法，不仅达不到预期效果的，反而会起到反作用。甚至有大量数据证明，“控制情绪”会导致一系列精神疾病，这一行为并不可取。所以，当一件事使你产生了负面情绪时，你要做的不是控制它让它消失，而是想办法减轻它对你的影响。

负面情绪产生时，可以跟着下面的五个步骤来练习“管理情绪”。第一步：我们需要接受自己的感受，允许自己产生负面情绪，将自己感受准确的表达出来，避免用消极的、伤人伤己的方式发泄出来。第二步：核对自己的情绪以及情绪强度是否和客观事实相符合。第三步：如果自己的情绪和客观事实相符合，那么需要解决问题。第四步：如果自己的情绪和客观事实不相符，那么需要和情绪做反方向运动。第五步：如果自己因为不能接受现实而痛苦加剧，那么需要全然地接受现实。以上是我给你的一些建议，希望对你有帮助。

问题二：自己和男友交往3个月了，我很喜欢他，但感觉他对我线上线下反映有些不同，线下热情些，线上经常会忽略或者迟回复我的消息。和他沟通过这个问题，他表示自己懒，就是这样的人，不太愿意改变这一方面；但他对我会有些挑剔，比如嫌我肚子上有肉、嫌我穿衣服不太好看等等。从没有这么卑微地恋爱过，我要不要继续呀？

咨询师回复：同学你好！收到你的来信，我能感受到你因为男友在线上线下对你不同的态度而难过。能看得出来，对于这段感情中出现的不和谐，你在积极地寻求解决之道。的确，有时候沟通工具会影响人们的沟通方式，但是不论他是热情回复还是忽略推迟，应当看到这些行为背后的本质，即他是否真心喜欢你。看来信，你已经和他就这个问题沟通过了，但似乎结果并不怎么理想。而他对你外貌的评价也伤害了你，甚至让你产生了负面的“卑微”情绪。爱应当是一件很美好的事，尽管在爱情中不是时时刻刻都只有甜蜜，但当你回忆起这段感情时，甜蜜应当是感情的主旋律。如果你因为这段感情而自我否定，那么你应当仔细审视这段感情是否值得。在爱别人之前，应该先爱自己。我值得被爱，这是关系中对自己最大的肯定。不论这段感情是否继续，你都会收获一段属于你的独家记忆。在生命这趟旅程中，你会成为别人的过客，也会有很多人成为你的过客，唯有爱是永恒不变的。

问题三：我不喜欢现在的专业，当时选这个也是被调剂来的，我对未来感到迷茫，感觉能成功转专业的人很少，我不知道要怎么办呢。

咨询师回复：同学你好！收到你的来信，我能感受到你对现状的不满和迷茫。我们从高中迈入大学的其中一步，就是选专业。而中国的大学目前有12个学科，92个专业类别，500多种专业。不论什么专业，非专业人士很少有人知道该专业的具体情况。就像网友们调侃的那样，永远有人认为计算机专业的学生会修电脑，心理学专业的学生会算命。每一个专业，你不深入了解，未必是自己想象中的样子。而当你不喜欢一件事时，很大程度上是因为这件事没有给你带来愉悦感、满足感等积极情绪。你可以思考一下，你不喜欢你现在的专业，是因为自己没有做好，还是因为自己有更想要做的事。如果你有明确的专业目标，那么不要害怕，只管放手一搏，最坏的结果无非是继续留在现在的专业。青春不用来拼搏，难道等着年华老去后再后悔吗？无论如何，当下最重要的是行动。不论你是选择继续留在这个专业，还是选择转专业，你都需要行动。

本期树洞主人：盛雯

工作时间：长期。

受训背景：安徽师范大学心理学在读研究生，国家三级心理咨询师，接受过心理动力学培训。

咨询感悟：人生无标准，接受你自己，用最适合的方式成就最好的自己。

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