心语树洞vol. 68不能因为没有掌声就丢掉自信

问题一：我经常上课上着上着就玩起了手机有时候确实是课堂太过于枯燥无味，但是有时候课堂明明那么生动我还是控制不住自己掏出了手机，而且自己并不是特别喜欢玩游戏，甚至处于一种玩腻了的状态，我不知道该怎么做才能摆脱这种恶性循环，希望能得到老师的建议。

咨询师解答：很高兴你能觉察到这一点哦，意识到问题就是改变的开始。现在随着信息化时代的到来，短视频的流行，碎片化知识的阅读，我们会发现自己的注意力没以前那么容易集中和持久了，很容易就被转移。而学习又是一件需要有意注意的事情，那什么是有意注意呢？有意注意指的是人特有的一种心理现象，它是有目的的、需要一定意志努力的注意。因此造成很多同学学习时候感觉老走神，静不下心来。

那我们要怎么做呢？首先，必须得认识到学习的注意力保持时间是有限的，一段时间后，会自然的出现注意力分散现象，这时候我们可以休息一下再继续学习。但是很多时候明明才刚开始学习不久就想玩手机了，这时候可以去思考下，是什么使得我不想听课了呢？是知识点太难，还是太枯燥，如果是知识点太难，那不妨先预习哦，那如果是太枯燥的话，就努力有意识的集中自己注意力吧，一旦发现自己走神就马上回到学习中来，或者也可以给自己定个听课的小目标，激励自己好好听课哦，相信经过一段时间的练习，注意力会越来越棒的。

问题二：我不知道怎么真正的认识一个新同学，尤其是女同学，明明是认识，但是也只是认识，根本没机会相互了解，就像熟悉的陌生人一样。而且在我的内心，我觉得如果我去找异性讲话就会显得我很刻意，我会多想，会认为她们会以为我”图谋不轨“。所以就很烦恼，明明可以认识更多优秀的人，一学期过去了都没和他们讲过话。好像连追异性的机会都没有。我到底该怎么办呢？

咨询师解答：我们都知道，想和做之间是存在一定的差距的，我们可能会想很多，但是实际上由于各种各样的原因，我们很多想法都未付诸于行动。而其中很重要的一个原因就是我们的想法阻碍了我们去做，我们心里面会做很多的心理建设，就像你说的：别人会喜欢我吗？我是被认可的吗？我够好吗？等等。正是由于这些负面想法，我们才不敢表达或羞于表达自己。那这些想法是合适的有道理的吗？邓小平说：“实践是检验真理的唯一标准”，要检验自己的想法是否正确，是必然缺不了实践的哦。如果我们想融合到人际互动当中去，敞开心扉，主动交流都是必要的哦。因为如果我们不表达自己的话，别人可能会以为你不愿意和人打交道，这时候就更容易让人产生习惯性忽略。

那怎么去克服自己心理的恐惧呢？首先，我们可以给自己正面的心理建设，比如设想一下如果我是他，别人找我主动聊天我会觉得他冒犯吗？其次，我们还可以想下最坏的、最好的和最有可能的结果，我主动找人聊天最坏的结果会是什么呢？我能承受住吗？我可以怎么避免出现最坏的结果呢？我不主动结交别人最坏的结果又会是怎么样呢？最后，我们也可以观察下别人是怎么和别人结交的哦，也可以去学习下人际交往的小技巧。另外还有一点题外话，老师是个女生，我想说如果有异性找我正常聊天我还是会很开心的啦，毕竟我也会想多认识点人嘛。

问题三：每个人都难免有自己的烦恼，而我也有一个小小的烦恼，那就是——不敢上课发言，即无自信。其实，我在上课时的不屑一顾是装出来的，内心其实欲言又止，害怕挫折。也通常是经过了再三的思量，终于决定举手回答时，机会却溜走了，只能悔之晚矣。我应该怎么做才能克服呢？

咨询师解答：同学你好，有没有发现你的问题和上面那个问题有点类似呀？都是想做但是出于种种考量不太敢实现的。从你的问题当中我知道你内心肯定也是很希望得到他人的肯定的，也希望自己能表达出自己的意见，我希望下次想表达意见的想法能更坚定点，因为这样可以帮助自己战胜胆怯。接下来不妨思考下，首先自己不敢举手的原因具体是什么呢？我该用什么想法代替这种阻碍自己举手的想法呢？另外，一定要多尝试，回答得多了，自信心就上来了，就越来越敢啦！最后告诉你一个小秘密哦，老师以前上课，我就很喜欢那种积极举手的学生，不管他回答的好不好或者问的问题多么幼稚，因为首先我觉得他是个有勇气敢表达的人，这方面我一定要给他点赞，其次，则是这种互动会让老师感觉课上得有意义哦。所以，just do it！

本期树洞主人：陈晨瑶

工作时间：长期

受训背景：国家二级心理咨询师，现安徽师范大学心理学研究生，经过认知行为疗法课程学习。

咨询感悟：生命总会有很多坎坷，但你走的每一步都算数。

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