问题一：

不想和室友们一起上下学占座，上晚自习，我不喜欢很多人在一起的生活，想可以自己喜欢的事情，我想一点点脱离圈子。

咨询师解答：

同学你好！看了你的描述，我脑海中浮现“人终其一生都在寻找自己”这句话，不可否认，人总要学会独处，学会独立，学会爱自己。但真正的优秀者，会因为自己的独立而受到尊重和崇仰，不会因为独立而被排挤和孤立。因此，怎么把握这个度就很重要。首先，坚持自我充实很重要，认真上课、安心备考、积极健身、合理饮食、阅读书籍，好的习惯会伴随我们一生，相信坚持下去，你一定会有所收获。其次，很多人都说要学会独处，独处确实可以反省自身，但社交带来的温暖感、满足感确不容忽视。很多时候，你独自疗伤比不上一个朋友温暖的拥抱，比不上一个人默默听你倾诉、比不上一群人一起傻笑，因为人始终是社会性动物。总之，坚持去做你觉得积极正确的东西，但永远别忘记了展示给他人你友好、善意的姿态。

问题二：

老师您好，我想知道如何解决开学焦虑啊，真的很烦躁，做什么事情都感觉很空虚。

咨询师解答：

同学你好！开学焦虑是一种很正常的心理现象，主要表现为情绪低落、心慌烦躁、注意力不集中、容易疲劳等等，原因主要有假期过于放松、学业焦虑、担心适应等等，这时候学会自我调节就显得很重要。

（一）端正心态，调节情绪：在轻松的假期与紧张的学习生活之间，情绪波动是正常的，我们要接纳自己有不好的情绪出现，缓解这种因“焦虑”而引起的焦虑，才能降低“开学适应综合症“的影响。可以尝试用积极的心理暗示来帮助自己调整焦虑。比如告诉自己：“终于能回到熟悉的课堂听老师上课了，充实地度过每一天，妈妈再也不用担心我浪费时间了。”、“终于见到久违的同学室友了，休息时间还能一起逛吃、玩耍，真好！”在新学期的学习生活中，每天给自己一点积极的自我暗示，会增加幸福感，元气满满。

（二）调整作息，适应环境：生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。假期中，部分同学的作息不太规律。开学初期我们要适应学校的作息时间，自主调整起床、休息、学习时间。用饱满的精神迎接新的学校生活。

（三）结合实际、制定计划；俗话说，“目标是人生的灯塔”。如果在开学之初就给自己订一个新目标，想必接下来的一个学期都会干劲十足。新学期已经开始，同学们可以结合自己实际情况，制定一份详实而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要培养一个兴趣爱好等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，毕竟，放弃不难，但坚持一定很酷。（

四）积极运动，改善情绪：运动可以改善情绪。结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动，既健身又健心。因为适当的运动不仅可以缓解疲劳，提高大脑中的血氧含量；而且可以促进人体内分泌的变化，改善情绪。（五）加强沟通，建立联结：假期中，很多同学都宅在家里，过着“宅男、宅女”的生活，开学后多和同学们联系，分享假期里的趣闻乐事，为重新回归集体生活做好准备。处理人际关系有三件法宝：微笑、聆听和赞美。同时，用期待别人对你的方式对待别人，相信你可以更快适应学校生活。

问题三：

我的原生家庭很不幸福，我想摆脱但是我又受到了传统观点的束缚，请问老师我要如何解决和父母之间的关系呢？

咨询师解答：

同学你好！首先感谢你的信任，愿意告诉我你的烦恼。

“和原生家庭和解”是近年来网络上很流行的一个短语，但真正要做到和解谈何容易。那么，怎么通过内心的成长来降低原生家庭对我们的影响呢？

首先，正视我们的原生家庭。承认原生家庭的局限性，承认我们对原生家庭的恨、爱、愤怒、羞愧、挫伤等情感，是降低负面影响的第一步。正视过去，聆听内心的声音，才能帮助我们聚焦当下、享受当下。

其次，学会自我照料。用我们希望父母对我们的方式对待自己，允许自己为没有得到过的理想童年默哀，学会在生活的琐事上对自己好一点，耐心一点，常常对自己说一些积极和鼓励的话。既要原谅自己偶尔的失误，也要为自己的进步而鼓掌。

最后，找合适的时机，以父母能够接受的沟通方式，向他们敞开心扉去表达下自己真实的感受和需求。如果中途有困难，也欢迎来心理健康中心和我们聊一聊，看看问题出在哪里，我们还可以做些什么。

本期树洞主人：王莹

预计在中心工作时间为：长期。

受训背景：国家二级心理咨询师，皖南医学院应用心理学硕士。接受过认知行为疗法的培训和督导。

咨询感悟：心理咨询是灵魂与灵魂的共舞，我会与你一起去触摸灵魂真实的模样。