问题一：

不相信别人对我的喜欢是真的怎么办，好像这种喜欢总是有一种易破碎感。

咨询师回复：

看到这个问题，不自觉联想到一些相同问题：不相信有人会真的喜欢自己，总觉得只是一时的新鲜感，或者自己的错觉。但又希望能够被喜欢、被需要，不敢和真的喜欢的人表露心迹，不是那么喜欢的也不想相互浪费时间？

我们尝试从两个方面来看问题，你是对自己不自信还是对别人不自信呢？

如果是对自己不自信，那么让你不自信的点有哪些呢？是颜值外貌？是人际交往？是学习成绩还是家庭原因等等？和你拥有相同点的那些人，是否也和你一样不自信？也许会有人和你一样，但总也有人即使有相同的点也依然活得神采奕奕。你对自己的认识是否客观，对自己的评价是否过低呢？怎么去全面了解自己、客观认识自己可能会帮到你。了解根源，自我评估，努力改变和接受，成为更好的自己。

如果是对别人不自信，那么是这个人不让你信任吗？你是否足够了解他呢？哪些点或者发生哪些事情让你产生这样的感受呢？对他的这些点和发生的这些事，你是怎么看怎么想的呢？不论亲情爱情，亲密关系里我们控制不了对方喜欢我们。有些人会相互吸引，有些人会渐行渐远，有些人只能是认识，有些人能进一步发展。别人选择或喜欢与否，那是他的理由和标准。他的选择和标准是一成不变的吗？外界总在变化，他人总不可控。同样，努力改变和接受，成为舒服的自己。

先爱自己，才能接受自己，才能接受别人的爱。

归根结底，这一切都取决于你。

问题二：

室友打游戏好吵，影响我休息，而且很没教养，提出了好几次他也不改。

咨询师回复：

亲爱的同学，你好！

这个问题在大学宿舍可能比较普遍，相信很多同学看到这个问题会有同感。我们不妨先来客观地回想一下，“影响我休息”，室友一般是在什么时间打游戏呢？他每周打游戏的频率如何？“室友打游戏好吵”，吵的声音有多大呢？“很没有教养”是如何呢？其他室友对他的反应如何呢？是你一个人受不了还是另外几位室友也受不了呢？“提出了好几次他也不改”，是你一个人和他提还是和亲友们一起提的呢？你/你们是如何提的呢？随口抱怨几句还是客观认真地在寝室讨论这个问题呢？浏览到这篇文章的同学们不妨在评论区反馈互动，一起聊聊室友打游戏的问题吧。相信这个问题在大学寝室困扰问题的排行榜前10。随便在知乎上看了下，类似问题不胜枚举，各种回答也yyds。

牙齿不能咬到鼻子，但能咬到嘴唇，这是为什么呢？离得越近，才会有冲突。离得近了，即使是有血缘关系的父母，也会有矛盾冲突。每个人都是与众不同却又普通独立的个体。每个人是自己世界里的主体，同时也是别人世界里的客体，做好自己的主体，同时做彼此最好的客体。用《知否知否》里的话说：你疼疼别人，别人也疼疼你。关系是相互的。

如果只是你一个人不能忍受，不妨和室友讨论看看，双方都有哪些问题。是否自己易感水平高于其他室友？外界总是不可控的，你自己能做些什么？如何调整？比如买耳塞或者调整作息时间？

如果不仅你一个人不能忍受，室友们也难于忍受，不妨找个合适的机会，心平气和和打游戏的室友对事不对人地沟通下？多次沟通无效，还有哪些人是你可获取的支持和资源呢？宿舍不是一个人的，每个人都有正常生活的权利，在保证不影响到他人的情况下开展活动游戏，尽可能保持相似的作息。

百年修得同船渡，千年修得共寝眠。心中有别人，别人心中有你。

问题三：

不知道如何与人交流？宿舍有人总是能轻松打开话题，而我做不到。一遇到不熟的人，我的脑子就停机了。还面临时间问题。学习英语，需要查单词，看用法，听听力，读书，写作，每一样都耗费大量时间，总感觉难以完成。相应地，宿舍目前全体7点起床，有人睡眠很浅，我不敢定闹铃早起读书、听听力，早上八点上课，之前就没时间读和听了。所以基本任务完不成，就很苦恼。

咨询师回复：

亲爱的同学，你好！

不知道如何与人交流，是担心自己不被别人接纳喜欢吗？是对自己自信不足吗？你想与人交流是为了什么呢？提升人及技巧还是希望别人能喜欢你呢？开始看下面的答复前，不妨先想想这些问题，也许你自己会有答案。

“有人睡眠很浅，我不敢定闹铃早起读书”，如果你是上题题主的室友，他/她应该很开心吧。有这么好的室友，心中总装着别人，相信你的室友们会很喜欢你。

如果你能接受自己不擅长与人交流，那适合自己的就是最好的，能接受现在的状态，对未来的影响不担心也能接受，那就不用去改变。

如果你不能接受不擅长与人交流，想要做出改变，那我们就要动起来，改变能改变的，接纳不能改变的。万事开头难，你，做好准备了吗？

以下这些是我的个人看法和建议，如果有适合你的，欢迎拿走。

1.人际交往，唯有真诚不破

真诚之所以放在首位，是因为“交流技术不够，态度真诚足够”。路遥知马力，日久见人心。人际交往，唯真诚不破。不论是我们对别人，还是别人对我们，我们都期望对方能真诚相待。与人交流是一种双向选择，不仅交流的对象会选择是否要和你进一步靠近，你也会根据选择交流对象的特征选择是否要和他进一步靠近。我们做不到大家都喜欢，即使碰壁了也不要难受和退缩，每个人都会有自己的选择，他怎么选择都有他的理由，那是他的课题。外界不可控，把握好自己。

2.情绪价值，可以促进沟通

什么是情绪价值呢？情绪价值是一个人对他人情绪的影响能力。比如室友凌晨1点打游戏赢了激动得欢呼，你睡不着找个人唠嗑，他说“你室友这么晚还打游戏，不考虑其他人的休息，得想想办法沟通看看怎么解决了”，你说“可不是嘛，气死人了”，然后心里感受舒服多了，这就说明在这个互动的过程中，他的情绪价值比你高，你从他那里成功索取了情绪价值。而如果你找他唠嗑，他说“你说这些没用，你为什么不早点睡觉呢？”，你会说“好吧是这样”然后心里却感觉更堵的慌了，这就说明他的情绪价值比你低，你想从他那里索取情绪价值但失败了。

相信两个人之间会有“场”存在吗？情绪会相互影响。调整自己的情绪，会影响到对方的情绪，从而改变沟通的走向。同时看到对方的需求，在TA（特别是女孩子）需要的时候，及时提供情绪情感价值。相信大多数人都是需要源源不断的情绪价值，来让自己内心舒服。能提供情绪价值，是一种非常难得的能力。情绪价值高的人，更能够让别人产生情绪上的依赖和信任，这类人能够让别人觉得【舒服】。怎么去提升情绪价值，这里就不多说啦。

3.学会表达，及时合理有效

表达自己的情绪，感受，想法，而不是对对方的评判。比如你有一个室友很喜欢找你说话，如果有时候你很累不想说话，你说：“你话怎么这么多？”她可能很受伤。如果你表达情绪，说“我今天学习和参加活动有点累，想休息一下，暂时不想说话，晚些恢复了和你聊”，她可能会有点失落，但至少不会受伤，无论在身体还是在心理上。认真听，别人在传达什么。学会表达，不干涉别人的选择，不涉及大的是非观价值观，不过多评价别人，评判会让彼此紧张，会进入防御模式。别人很重要，你也很重要，做彼此做好的客体，守好相互的边界。

树洞主人：聂余（专职心理咨询师）

在中心预计工作时间：长期。

受训背景：安徽师范大学心理健康教育中心专职教师，国家二级心理咨询师，接受过认知行为疗法培训和督导。

咨询感悟：我们的一生，都是在学习爱与被爱中成长。