问题一：

从小运气就不好，总要比别人付出的更多才能得到一样的结果。最近由于教资，考研，训练的疲劳压的自己有点透不过气了，晚上也失眠，教资别人一遍过，我两次了科目一还是没有过，还是令人难过的69分，我感觉自己已经努力了，可怎么也不够，我想变好，可是我不知道怎么能进步，我愿意艰苦一点哪怕获取一点进步，但是我现在就是白白浪费时间，精力，还有钱，完全不知道自己该怎么办了，我有目标的，我也想去实现的。

咨询师回复：

同学你好，很高兴能够听到你说，我有目标的，我也想去实现的。请你内心一直要保持这样的目标。其次，当听到你说自己从小运气就不好，我会告诉你，当我们把失败归因于运气时，我们会觉得无力和难过，因为运气是我们无法控制的。成功从来不是一蹴而就的，相反对考试的恐惧和考试失利后的绝望会影响我们心情和继续做下去的动力，宫崎骏说过，不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。你现在已经离成功很近了，之前的努力只会在慢慢累积，请相信越努力越幸运，不要被情绪所困住。

最后，因为你同时在准备教资、考研，可能事情比较多，心理压力比较大，更需要及时调整负面的情绪，从难过中走出来，可以找同学老师父母纾解你的这种情绪，或一个人安静的散散心，听听音乐，看场喜欢的电影，或者大哭一场，把这种负面情绪及时排解掉。相信当你恢复元气后，会离成功更近。

问题二：

我好焦虑，要毕业了，各种考试延期，报的各种考试都考不了，六月份就要离校了，毕业直接家里蹲，我好焦虑。

咨询师回复：

同学你好！

首先，听到你的问题，我能够感受到你的焦虑。疫情导致就业形势更加严峻，疫情反复造成各项考试、面试延期、工作落实延后等问题，必然导致毕业生群体心理焦虑上升，同学，你所出现的情绪是非常正常的，很多毕业生现在都体验到焦虑情绪，你需要暗示自己现在出现的情绪是正常的。

考试延期问题是不可避免和短期内无法改变的，我们只能先调整自己的状态，另一方面来说，考试延期给我们争取了更多时间去准备，我们也相应有更大的几率通过考试，在延期这段时间我们更要合理利用时间，查缺补漏，提高自己。

同学你可以充分利用学校“空中课堂”、学校招聘会、线上讲座指导，关注各种就业平台、招聘公告、微信公众号、辅导员，老师们提供的就业信息，把握各种机会。同时根据就业形势变化改变就业需求和就业取向，降低就业的期待值，先就业再择业。但最重要的是充分利用这段时间提高自己的能力和竞争力，才能在面试时大放异彩。

最后，你感受到的这种焦虑是所有毕业生都面临和担心的，当你焦虑时，可以找同学和辅导员谈心，看看他们是怎么缓解这种焦虑情绪的，可以适当逃避，追剧、听歌、运动，但消遣过后，需要更加投入到提升自己中去，以更好的姿态准备考试和面试。

问题三：

作业真的太多了，每天都在写感觉还是写不完，莫名烦躁。

咨询师回复：

同学你好！

首先听到你抱怨作业多，我既开心又难过，开心的是你的大学生活非常充实，每天都在接收新知识，每天都有收获；难过的是你因为作业而感到烦躁。

其次写作业要注意方式方法，一门课程的作业看起来不多，但各门课程加在一起作业就会显得很多，会给你造成作业很多的畏难情绪和心理压力，你可能在一开始就没有动力去写这些作业，开始有“摆烂”的心理，于是作业在那里不会少，而你的焦虑也会随着时间的流逝而升高。在一开始我们面对那么多作业时，可以先从简单的、擅长的作业做起，这样既不会花费太多时间，也能有效减少作业量，降低你的心理压力，同时针对有难度的作业，要善于利用身边的资源，询问老师或同学或充分利用网络资源，提高写作业的效率；每门课程老师布置作业的时间也不相同，这样我们可以在老师布置后就着手动笔去写，避免作业累计造成的心理压力；每门课程的作业老师要求完成的时间不一样，重要性也不相同，这样你可以根据提交作业的时间和重要性进行排序，先做紧急的和重要的，逐项去完成你的作业。

最后，作为大学生要学会合理规划自己的时间，有效利用零散的时间，或许你会有作业那么多，时间根本不够用的想法，但其实你可以利用零散的时间完成简单的作业，在利用其他时间完成有难度的作业。另外，当你烦躁时，会大大降低完成作业的效率和质量，可以先暂时避开这些作业，听听音乐，跑跑步等来缓解这种焦躁的情绪，以一种更加积极的态度去面对这些作业。

本期树洞主人：陈程

工作时间：长期

受训背景：安徽师范大学心理健康教育中心专职教师，国家二级心理咨询师。接受过系统的临床与咨询心理学理论与技能的学习；长期接受心理动力学连续培训，持续进行精神分析个体、团体督导。

咨询感悟：当你沉默时，我陪你一言不发；当你欢笑时，我陪你喜上眉梢；当你思索时，我陪你澄思寂虑；当你成长时，我陪你乘风破浪；当你离开时，我会依然在这里等你。