问题一：

我的舍友总是随意拿我开玩笑，这让我很生气。每当我表示出生气，她们就开始不以为然的继续这样。我想知道该怎么解决这个问题？

咨询师回复：

同学你好，室友伴随着你整个大学时光，寝室关系处理不当，会给我们的人际交往带来诸多困扰，影响我们的情绪，我们都希望能有一个舒适融洽的宿舍氛围，但前提是你在这个环境中也是舒适的，而不是为了迎合舍友，维持所谓的舍友关系去委屈自己。

室友喜欢拿你开玩笑，如果是因为室友觉得你脾气好，通过玩笑来活跃氛围，而这让你很不舒服，你需要严肃的表明你的内心感受，或直接告诉她这个玩笑并不好笑。并且严肃的告诉你的室友他们的玩笑让自己很生气。其次，任何事情都要有个度，适当的玩笑可以活跃气氛，增加感情，但一旦超过这个度，对你造成伤害，你就要及时和室友沟通，告知舍友你的底线，你不希望再出现类似的玩笑。关系的建立需要有边界感，舍友可以相处成很好的朋友，但如若三观不同，也没必要勉强，普通的同学关系也不错。

问题二：

室友都很聪明，自己总是比较容易犯傻的那一个，虽然有时候室友也能耐心的帮助我解决问题，但是他们总是会调侃我很傻很笨，虽然知道他们没有恶意，但还是还不舒服，我该怎么调解这样的情绪？

咨询师回复：

同学你好，听到你的描述，首先为你感到开心，和室友相处的不错，她们也愿意耐心帮助你。但相处中肯定会有让我们不舒服的地方，这在人际关系中是不可避免的。

首先，虽然她们的玩笑没有恶意，但会让你感觉到不舒服，不妨在她们开玩笑之后及时沟通，直接告诉她们不喜欢被别人这样一直调侃。如果你对这个玩笑没有任何表示的话，她们会觉得开玩笑能拉近你们之间的关系，增加感情，而你的态度可能让她们觉得这个玩笑无伤大雅。

其次，你需要增强自信，你并不像你的室友们调侃的那样，你也是一个在其他方面有天赋的学生，你也有你的过人之处。你可以通过积极的自我暗示等方法，提高自己的自信。

最后，内心有不舒服的情绪，把内心的的不舒服适当的表达出来，能够有效的缓解你内心不舒服的情绪。找一个恰当的时间，和室友们好好的聊聊。

问题三：

最近快期中考试了，大概是因为平时学的不够认真，我产生了很强烈的焦虑感，甚至导致了失眠。有时候，明明很困，却睡不着，那种辗转反侧的感觉好无力，有点烦躁。其实，我觉得虽然我学的不是很好，但是期中考试应该不会太难，但就是莫名恐慌，比参加高考都要焦虑。我该怎么办哇？

咨询师回复：

同学你好，首先，你需要知道，在考试之前出现焦虑的情绪是非常正常的，很多学生在考试之前都会出现诸如焦虑的情绪，你需要告诉自己，我在考试之前出现焦虑情绪是很正常的。

其次，要了解为什么在期中考试之前会出现焦虑情绪，像你说的，是平时学的不够认真，还是你对期中考试有很大的期待，有很高的要求。如果是前者，你需要再平时更加努力的学习，合理的安排好自己的学习时间。如果是后者，可以适当的降低自己的学习目标，告诉自己这只是一次期中考试，不会对自己最终的成绩有太多影响。

最后，失眠严重的话，可以多运动（操场跑步，跟着刘畊宏跳健身操），人在疲劳的情况下容易入睡，或创造良好的睡眠环境，在睡觉前泡个热水澡，听舒缓音乐，喝一杯热牛奶都能有效促进睡眠，或尝试使用放松法，呼吸放松法，肌肉放松法等来舒缓身心。

本期树洞主人：陈程

工作时间：长期

受训背景：安徽师范大学心理健康教育中心专职教师，国家二级心理咨询师。接受过系统的临床与咨询心理学理论与技能的学习；长期接受心理动力学连续培训，持续进行精神分析个体、团体督导。

咨询感悟：当你沉默时，我陪你一言不发；当你欢笑时，我陪你喜上眉梢；当你思索时，我陪你澄思寂虑；当你成长时，我陪你乘风破浪；当你离开时，我会依然在这里等你。