问题一：

我的一个朋友每天无数次因为一些无关紧要的事情在我面前夸大困难，制造焦虑，她也保研了，感觉还在每天玩小学生的游戏，我在图书馆天天玩手机，在寝室每天睡好久什么的话语，我也不知道她睡了多久，也不知道她有没有学习，可是每天见了面就谈焦虑，不见面就手机上发信息谈，我也每次都安慰她。可是十天抓着一个小作业不放苦大仇深，连着安慰了十天，我觉得真的没那么必要，我暗示过她一些时候，但是她总是又忍不住对我吐口水。我感觉怎么说现在更焦虑的是我才对，我觉得我平衡的很好了，可是她每次一个我说话我就emo 得慌。

咨询师回复：

亲爱的同学，你好。看到你的描述让我想起这句话：我们是世界的投影，世界也是我们的投影，我们和世界彼此以奇怪的方式相互影响着，相互调频着。当你以温暖的眼神看向世界的时候，你会发现周遭的世界变得温暖了。当我们的身边充斥着焦虑，大多数人会不自觉也会受到影响，感受到焦虑。首先，你可以直接跟你朋友沟通交流一下，说说你内心真实的想法。每天接收到负面消息很容易情绪焦虑。其次，当面对焦虑，我们可以正视焦虑。焦虑感产生的很大来源是对自我要求过高。你也可以帮朋友进行分析。培养正确的认知，设置合理的期待值。最后，我们允许焦虑，接纳它，与它共处。

问题二：

自己知道是一定要考研的，不想太在意期末成绩，但是还是会受到影响，会紧张等等，但是自己知道这个成绩对自己来说没有太大作用，不想为了这个成绩而担忧，想真正的学到知识，为自己学知识，而不是为了这个成绩，但还是会紧张，我该怎么克服呢。谢谢老师！

咨询师回复：

亲爱的同学，你好。看到你的问题能感受到你对于自己期末考试成绩的担忧。虽然理智上知道自己是为了学知识，而不是为了学习成绩，但内心还是会紧张，会担忧。首先，调整对考试的认知。考试就像镜子一样，可以照出学习中的薄弱环节，是对学习过程和学习效果的检验与评价。当我们的大脑被不合理的信念占据时，更容易受到外界的影响，产生各种情绪。让我们担忧紧张的不是考试本身，而是我们看待考试的方式。考试成绩并不是衡量学习质量的唯一标准。其次，当你觉察到自己的这种情绪时，请尽可能地理解并接纳情绪的存在，给自己一个缓冲，做一些调整的事情，比如听音乐、运动等，等情绪稳定下来，再进入学习的状态。最后，适度的紧张是正常的。心理学的研究表明中等强度地动机有利于任务的完成。适当地紧张感让我们在学习中更投入，更专注。

问题三：

想得太多，有时一点小事就会在心里放大，从而觉得自己不好，不太明白怎么与室友沟通一些问题，有时会被说话声吵醒，也会很烦。

咨询师回复：

亲爱的同学，你好，从你的语言中能感觉到你在跟室友沟通中的困惑。你在遇到问题时习惯性地从自己身上找原因，总觉得是自己不够好，看不到自己的优点。你提到不太明白怎么与室友沟通一些问题，是你不太好意思主动跟室友沟通，还是不知道怎么与室友说这个问题，还是什么样的呢？你内心在害怕什么呢？首先，我想说，大家进入大学，原先的几个陌生人大家居住在一起，生活习惯、性格等各方面会有差异，对待同一件事的认知也不同，这个时候需要大家互相尊重，互相体谅，接受彼此之间的不同。其次，在交往中，如果某个室友无心的一句话或某个行为刺激到了你，你要把自己的不开心与不舒服用合理的方式说出来，才能让彼此找到合适的方式去沟通处理这个问题。有时候当面不好意思说也可以私下通过发微信等方式说出来。最后，我们在进行归因的时候要客观，既在自己身上找问题，也学会分析客观环境和条件的归因，学会从不同的角度去看待。

本期树洞主人：李美玲

受训背景：国家三级心理咨询师，现安徽师范大学心理学研究生，参加认知行为疗法、短期焦点解决治疗的培训。

咨询感悟：每个人是自己人生问题的专家。