问题一：

上课时，我的注意力很难集中，对学习的兴趣逐渐下降。我觉得自己没有自控能力，浪费了很多的时间，时间管理能力很差。

咨询师解答：

同学您好，听到你的描述，能够感受到你的焦虑，你能够意识到问题的存在并主动寻求帮助，说明你是想要积极改变的。

首先，你要进行自我觉察，了解对学习不感兴趣的原因，是从内心深处抵触学习，不喜欢所学专业及课程，还是受到外界环境的影响，外界诱因很多，相比于学习更具有吸引力。我们或许把时间花费在恋爱上，或迷恋电子产品，游戏、小说、追剧、或沉浸式刷抖音等。当我们没有深入的去探讨学习，自然会对学习不感兴趣，甚至产生学习的畏难情绪。

最后，作为大学生要提高时间管理能力和自控能力，大学时期，父母和老师不可能向初高中那样盯着你的学习，你的学习状况和状态只有你自己最了解。可以根据任务量做好学习计划安排表，要求明确具体可操作可实施可检验，不需要大而空的目标。针对自律，手机现在有很多打卡和定时锁住的软件，同时也可以和同学相互监督。但最重要的是坚持，养成良好的学习习惯，久而久之就会对学习感兴趣。缓解焦虑最好的方法就是去行动，当你行动起来会发现很多事情并没有那么难。

问题二：

最近有很多学习和工作上的机会，但担忧自己接受机会后，不能很好的完成，又不知道如何取舍？怎样平衡学习和工作呢？

咨询师解答：

同学您好，关于如何选择工作和学习，这是大学生普遍会面临的问题。

首先要认清角色，正确定位。作为一名大学生，学好专业知识是基础，如果你打算将来从事专业相关的工作，那自然以学习为重，学习闲暇之余可以从事其他工作锻炼自己。大学生学习的时间仅仅几年，步入社会后很难有纯粹的时间用来学习，这是一个很宝贵的可利用的时间。但如若有其他的兴趣及未来职业规划，那你也可以选择把重心放在你提升你未来职业能力上，但要确保最基本的学业任务和考试要完成。以学习为主，可以获得更加扎实的专业知识，以学生工作为主，可以极大的锻炼你的组织能力和社交能力。

其次，认清工作和学习的关系，工作和学习相辅相成：学习可以提高自己的能力间接提高工作能力。同时工作的经验有利于提高学习的效率和对知识的理解能力，真正做到理论与实践相结合。

最后，能够感觉出你对自己的要求是比较高的，担心做不好，但经验是逐渐积累出来的，都是从陌生到熟练的过程，我们要勇于打破舒适圈，面对新任务时我们都会有畏难情绪，但遇到问题解决问题也是一个锻炼自己的机会，这个过程可能比结果更重要。

问题三：

严重拖延症患者，很难做到按计划来完成每一件事情，尤其是长时间的任务，很难保持长期的习惯去分配任务量，现在必须要做的和很想做的事也难以平衡，时常因拖延，感到焦虑。

咨询师解答：

同学您好，拖延普遍出现于日常生活中。调查显示，在学生群体尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况出现，50%认为自己一直在拖延。

首先，我们要清楚自己拖延的原因，是客观环境影响，时间管理能力欠缺和丰富多彩的大学生活的诱惑；还是受自身人格因素的影响，人格中的神经质以及责任心与拖延相关，责任意识缺乏，会导致思想行为上的懒散和拖延；拖延症的个体常有完美主义者的思维方式，消极完美主义者常采用拖延来逃避失败；同时自我效能感低的个体会低估自己胜任任务的能力，从而产生强烈的畏难情绪，拖延的方式来缓解内心的紧张和焦虑；极小部分人群由干过分自信而故意拖延，相信自己有足够的能力在最后期限完成任务。

其次，在认识到拖延的原因后，我们需要转变认知观念，建立积极情绪，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等；在生活中应当注意自我监督与自我调节，把长期任务分解，按轻重缓急排序，计划要明确具体可操作可检验，逐步完成；寻求他人帮助，可拜托家人或朋友帮助进行监督，如:提醒督促任务的进行与完成、实行奖惩措施、帮忙监管自己的手机等物品避免自己分心；强加限制，减少选择，在日常工作和学习的时候应尽量保证环境的干净，简单，使能令自己分心的事物远离自己，如手机等。尽量寻找其他人都很认真工作的氛围，督促自己不可懈怠。

最后，缓解焦虑的最好的方法就是去行动，当你动起来会发现后面其实很容易，关键是你要勇敢踏出第一步并且坚持，久而久之你就会远离拖延。

本期树洞主人：祝怡婷

在中心预计工作时间：两年

受训背景：安徽师范大学心理学研究生，经过认知行为疗法课程学习与培训。

咨询感悟：世界上没有真正的感同身受，但我能做你的最佳听众。