问题一：
室友不顾他人感受，不打扫卫生，没有集体荣誉感，还影响他人休息。
咨询师解答：
同学您好，舍友伴随着你整个大学时光，舍友关系处理不当，会给我们的人际交往带来困扰，影响我们的心情，我们都希望能有一个舒适融洽的宿舍氛围。但宿舍氛围的建立需要每个成员的积极参与和配合。
当室友出现以上的情况，首先我会进行自我调节，关系的建立需要有边界感，舍友可以相处成很好的朋友，也可以是普通的同学。我们不能把对朋友的要求放到同学身上，降低期待或许你的心情会有好转。
其次，需要及时进行沟通交流，询问她不爱打扫的原因，或许每个人对干净卫生的标准不一样。宿舍是一个共有的生活环境，宿舍的卫生需要大家一起打扫和维持，这也是每个室友的职责义务。也可以向室友表明，宿舍卫生检查的结果，关乎每个人的综合测评成绩及奖学金的获得，与她个人的利益直接挂钩。如果室友依旧不配合，可以寻找寝室长，合理分配打扫任务。也可以宿舍成员一起协商制定，每个人的职责要明确具体。如果她一意孤行，可以寻求辅导员的帮助，让辅导员来协商等。
最后，寝室长可以组织一些宿舍团建活动，除了能够增进寝室感情，也可以培养集体荣誉感，但需要每个成员的积极参与。
问题二：
你见过凌晨五点的安师大吗？我见过，但我并不想看到失眠，对于我来说是一个重大危机，当我12点准时上床睡觉，却从12点一直睁眼到凌晨五点的时候，我感受到了焦虑，真的希望能够拥有一个婴儿般的好睡眠。老师，失眠了怎么办，能治吗？
咨询师解答：
同学您好：听到你对失眠的描述，我能够感受到你的焦虑，良好的睡眠质量对我们每个人来说都很重要，失眠不仅会影响我们的心情，变得烦躁和焦虑，同时对我们的身体也会产生不良的影响，精神状态和学习状态也会受到影响。
针对失眠，首先我们需要了解失眠的原因，是在反复回忆过往的经历或压力过大，对未知事情的担心或发生了应激性事件或自己本身对声音比较敏感等，我们需要根据具体的原因进行分析；同时要根据持续时间和频率来判定失眠的严重情况，以及既往有没有失眠的情况，自己当时是怎么解决的，或许会给你一些思考。心理学中有一个白熊实验，它告诉我们，越压抑一个想法，告诉自己不去想它，它反而越根深蒂固地盘踞在我们的脑海。对于失眠同样如此，告诉自己不要失眠或不要回想这件事，这件事反而一直萦绕在脑海，造成恶性循环。所以不如顺其自然，放松心情，或许失眠的状况会有所好转。
其次，我们需要养成良好的作息习惯，早睡早起，形成一个健康的生物钟。可以做一些促进睡眠的运动（操场跑步，跟着刘畊宏跳健身操等），人在比较疲劳的情况下容易入睡，或创造良好的睡眠环境，可以在睡前洗热水澡，喝杯热牛奶，听听轻音乐等，或尝试使用放松法，呼吸放松法，肌肉放松法等来舒缓身心。同时避免摄入刺激性的饮食，如茶，咖啡等。
最后，我们要调节因失眠导致的不良情绪，可以找同学老师父母疏解你的这种情绪，或一个人安静的散散心，听听音乐，看场喜欢的电影，或者大哭一场，把这种负面情绪及时排解掉。
当然，学校心理健康中心是缓解情绪和调节失眠的有效场所，如若失眠状况未改善，及时预约学校心理咨询。最后如若失眠状况依旧很严重，请及时去医院就医。
问题三：
作业真的好多，难以做到学习和生活的平衡。我并不想去完成那些强制要求我们完成的作业，但每天看到清单还有很多的事情没做完，真的好焦虑。
咨询师解答：
同学您好，首先听到你的描述，能感受到你的大学生活是忙碌而充实的，相比于一些大学生每天无所事事，迷茫的状态，或许这种状态也没那么难以接受。
其次，我们需要合理安排我们的时间，做好时间管理，写作业也要注意方式方法，按照作业的轻重缓急来安排每天的作业任务。一门课程的作业看起来不多，但各门课程加在一起作业就显得很多，给你造成作业很多的畏难情绪和心理压力，导致你在一开始就没有动力去写这些作业，开始有“摆烂”的心理，于是作业在那里不会少，而你的焦虑情绪会随着时间的流逝而增加。面对大量作业，可以先从简单的、擅长的作业做起，可以利用零散时间来完成简单的作业，这样既不会花费太多时间，也能有效减少作业量，降低你的心理压力，同时针对有难度的作业，要善于利用身边的资源，询问老师或同学或充分利用网络资源，提高写作业的效率；每门课程老师布置作业的时间也不相同，这样我们可以在老师布置后就着手动笔去写，避免作业累计造成的心理压力；每门课程的作业老师要求完成的时间不一样，重要性也不相同，这样你可以根据提交作业的时间和重要性进行排序，先做紧急的和重要的，逐项去完成你的作业。
最后，针对需要强制完成的作业，而自己并不想做的，我们要善于转变我们的想法，每门课程的作业布置都是和我们的学业成绩相联系的。针对作业太多产生的负面情绪要及时疏解，当你烦躁时，会大大降低完成作业的效率和质量，可以先暂时避开这些作业，听听音乐，跑跑步等来缓解这种焦躁的情绪，以一种更加积极的态度去面对这些作业。
本期树洞主人：祝怡婷
在中心预计工作时间：两年
受训背景：安徽师范大学心理学研究生，经过认知行为疗法课程学习与培训。
