问题一：
我是个一无是处、一无所有、一文不值的人，没有任何意义和价值，但我还是想好好地生活下去，享受一些乐趣和美好。我也有两三个好朋友，但我时常患得患失，怕会失去她们;我也会怀疑她们为什么会和我这样的人做朋友。在和她们的相处中，偶尔有不安感。我在和她们成为朋友之前，习惯了独处，虽然会有些孤独，但不会患得患失、不安。我既想要朋友，也想要独处时的内心平静。怎么办?
咨询师回复：
亲爱的同学，你好！
从你的文字中，好像看到了更多对自己存在的否定或者说是对当下的自己的不满意，但是否真的如自己说的那样一无是处、一无所有、一文不值，或许我们可以不用如此肯定的下此结论，因为当我们把自己放在与他人比较的场中去寻找或证明自己的价值时，往往会忽略很多我们作为人本身的价值和存在意义。
事物和人本身的价值，在心理学上我们将其称之为“存在价值”，能看到自身存在价值的人，他们往往能以孩子般的心态去欣赏一切，包括自己，比如他们可以看一千次日落而不厌倦，这是他看到了日落本身作为一种美的价值；与之相对的是另一种价值，被称之为“匮乏价值”，即我们因为匮乏而产生需要，当我们或他人满足这样的需要时，我们才会认为自己或他人是有价值的，比如我要足够有能力，在与朋友相处的过程中能够帮助他们，我作为朋友才是有价值的，这就是典型的匮乏价值，即满足需求才能带来价值体验感。我们是否真的要具备些什么、拥有一些价值，才能与人成为朋友？我想这个问题的答案是值得你去思考的。甚至，你也可以尝试着去和自己的两三位朋友聊一聊彼此的想法，他们把你当朋友是看到了你身上的什么价值？当这些价值消失或者根本就不存在，他们还会认你是朋友吗？同理，你又看到了朋友身上怎样的价值，才决定与他们成为朋友的呢？去想想看！
当我们在思考自我存在的意义感、价值感的时候，其实也是渴望和这个世界建立更多联结的时候，而关系是最好的联结，也是最有生命力的联结。没有人能永远享受孤独，享受孤独只可能是人生的一个小片段，而且我相信，总有一天，你还是会把在孤独中获得的成长和收获，去告诉另一个人。就像你说的，我们依旧想好好地生活下去，去享受一些乐趣和美好，但生活、乐趣、美好都是存在关系中的。我们是可以待在自己熟悉的内部空间，那种感觉是舒服、自在的，甚至是高效率的，这可能就是你所说的享受孤独。但好的关系一定是一个更大的空间，一个可以接纳自我、滋养自我的空间，在这个空间里，美好体验或许更容易产生，乃至更加丰富，在这个空间里，你是作为“人”而被真正看见。
我们都渴望被他人看见，也要在关系中去看见他人，更要看见自己。祝好！
问题二：
不知道该如何处理与父母之间的关系还有和家人之间的关，想每天都打电话回家，但是不知道该聊什么。还有就是我的表达能力太差了，总是说不出自己想表达的的话怎么办？
咨询师回复：
亲爱的同学，你好！
与家人之间的联结，是最美好也是最温暖的一种联结。不管是父母、亲人还是朋友，都能给到我们很大的支持和感动，而面对这些至亲至爱的人，有时候我们又好像不知道该如何去表达，但可以确定的是，你们之间，一定是有爱的。值得肯定的是，你意识到了分享和表达在关系中的重要意义，这是第一步，也是最难的一步。接下来就是如何去表达真实的自己，这是可以去练习和实现的。
表达真实的自我，首先要看见真实的自我。看见，源于觉察，觉察什么呢，自然是觉察我们受感受到的一切，尤其是情绪。不管是负面情绪，如悲伤、愤怒、恐惧、内疚，还是激动、喜悦等正面情绪，都需要我们去好好觉察和感受。这个感受发生在怎样的情景中，发生了怎样的事，都与哪些人有关联，我的感受又指向哪里。任何感受，当它产生的时候，尝试着不要去回避，也不要否定，而是给自己一些时间去觉察，想想如果我们压抑住自己的许多感受，我们拿什么去分享和表达呢？内心对感受的接纳，才有可能转变为真实的言语表达。比如有时候我们会因为某件事感到愤怒，有的人感到愤怒，但他不会去表达，可能是怕得罪人，怕伤害关系等等。所以选择压抑自己的愤怒，但任何感受，不仅仅是愤怒，都不会被完全压抑，而是会以另外的形式表达出来，比如常说的“冷暴力”，而这种你很难察觉到的表达形式，才是最伤害他人以及你们关系的。
表达真实的自我，需要我们清楚自己的立场和态度。我们可以去表达自己的任何感受，但有一点却很难做到：对事不对人。在表达和分享的过程中，不加评判地去阐述事实本身，以及描述自己的感受，表明自己的观点，更容易让人愿意与你沟通和表达。简单来说，就是尊重别人的观点和表达分享的权利，你在表达的时候，也会得到尊重。得到尊重，我们可能会更愿意去表达。
最后，给同学一个小建议，可以试一试。记录自己一天当中发生的印象最深刻的三件小事。这些小事可能是积极的，给你带来了愉快的体验和感受，也有可能是消极的，让自己感到难过、恐惧亦或是愤怒，试着去描述这些事件，以及事件发生时你的感受。先尝试着去记录，后面再看看有没有机会将这些事情和感受表达给你想要去分享的人。
分享和表达，终会让我们成为更有力量的人。祝好！
问题三：
我很难受，明明我觉的自己没有那么差，可是现实告诉我，我还是不行，已经面试了好几次了，可是一次也没有成功，我不知道这是为什么，我觉的自己表现还可以啊，为什么别人随随便便面试什么就成功，我不可以。
咨询师回复：
亲爱的同学，你好！
当我们在不断地努力和付出，而现实却向我们关上了一道又一道门。这种“碰壁”，真的会让人难受，甚至有人会因此开始怀疑自己，是不是自己能力不够，是不是自己不够优秀……但同学你，请相信自己的表现，即便自己被拒绝和否定，这一点是很难的。
我想说的是，面试一定是一个相对主观的双向选择过程。抛开那些走别的渠道面试成功的情况，我们去面试，是为了找到自己心宜、自己的能力也能得到充分尊重和发挥的岗位，同时，我们也不得不承认面试官也有他的选择和倾向。听同学的描述，我能感受到你对自己专业能力的自信，你的能力应该是符合这个岗位的基本要求的，但由于面试者的主观性，以及和你一起竞争岗位的对手的能力和情况，乃至还有一些不可抗力的作用，导致面试官有了其它的选择，我觉得这并不是我们能控制的。我们所能控制的，永远都是自己的表现和付出，我们或许还可以做得更好，但绝不代表我们能力不够。
同时你还提到别人好像面试什么都很容易成功，这一点或许会让人很有压力，甚至想不通，尤其是觉得那个“别人”能力可能还不如自己的时候。我想，每个人的具体情况都不一样，每个岗位的设岗目的、要求都有差别，所以我们和不同的人和岗位去比较一个单一的结果，即是否面试成功，这样对自己好像也挺严苛的。
还有一个观点，我也很赞同：面试是一个很好的检验自己的渠道。我们学习了很多知识，掌握了一些能力和本领，但是这些本领和能力，在现实工作环境中，到底能否自由运用，确实是需要实践去检验的。在面试中，考官的提问和追问，往往反映出的是这个岗位所看重和需要的能力。我是否具备，我的这个能力到了哪种程度，都是在面试中可以很好地去看到的。那些面试成功的人，尤其是同一岗位，他们身上展现出了怎样的能力是我所不具备或还有待提升的地方，是很有参考意义和价值的。抱着检验自己的目的，或许能在面试中能减缓一下紧张和压力，然后再不断提升，为下一次更好也更适合我们的岗位去努力。
相信自己，时间的沉淀，终会让我们被看见。祝好！
本期树洞主人：聂余
在中心预计工作时间：长期。
受训背景：安徽师范大学心理健康教育中心专职教师，国家二级心理咨询师，接受过认知行为疗法培训和督导。
咨询感悟：我们的一生，都是在学习爱与被爱中成长。
