问题一：

最近感觉总是没有属于自己的时间，没有时间好好睡觉，没有时间睡午觉！既听不懂专业课，也写不出作业！

咨询师回复：

同学你好！

看起来你对当前得时间安排和学习有点烦恼，大学阶段我们可以利用的时间基本都是碎片化的，我们可以尝试将每天面对的学习与工作生活事务，按照重要和紧急两个不同的程度进行衡量，基本上可以将事务分为四个象限：重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急。重要且紧急的事情立即做，比如当天要交的作业；重要不紧急的事情计划做，比如记单词、健身、坚持阅读；紧急不重要的事情合理安排，比如回复临时邮件、突来访客等，表面看似迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉，实际上就算重要也是对别人而言，要根据任务合理安排；不重要不紧急的事情减少做，比如阅读无聊的小说、看电影等，这些事情不宜占用很长时间。关于学习，刚开始接触新的专业课，确实会有难度。但我们可以通过提前预习、与同学沟通、请教专业课老师、网上寻找资源等方式查漏补缺、提高效率。

问题二：

如何平衡生活和学习？来到大学之后，不知道怎么把控学习和娱乐，难道要放弃自己的兴趣爱好么？

咨询师回复：

同学你好！

首先，我能理解你作为一名新生，对大学生活的迷茫和焦虑，因为我也是这样过来的。我们从单调的高中生活进入到复杂的大学生活，两个阶段的学习特点不太一样，高中通常是单纯的完成老师要求的学习任务，按部就班的学习，而现在拥有更多的自主决定权，更多的自由时间，反而会觉得无所适从，会觉得迷茫，这是非常正常的。

其次，我们需要及时调节。1.充实自己的大学生活，加入一些感兴趣的社团，锻炼自己，充实自己，同时除了专业课程的学习，也可以多去图书馆，看不同类型的书，去扩宽视野。2.结交新朋友，多与舍友、同心交流，可以与其讨论看看她们通常是如何平衡的，哪些地方可以借鉴。3.做好学习规划，列出你的大学期间需要完成的几件重要事情，比如考级、奖学金、考研等等，把这些事情分出优先等级，把这些大的目标再分割成小的目标，结合时间点制定相应的计划。

问题三：

情绪起伏很大，有时候很平静，有时候很容易焦虑、生气；还经常什么也不想做，因为感觉都没啥意思，该怎么办？

咨询师回复：

同学你好，首先你对自己很了解，知道自己的情绪是波动变化的，不妨先尝试每天给自己的情绪进行记录，0-10分，分数越高代表心情越好，一周后画出自己的情绪变化曲线图，看看有什么变化特征。另外，情绪起伏是很正常的事情，通常可能会在一个范围内来回波动。

其次，当你感到焦虑、生气时，也可以尝试使用合理的情绪调节技巧。比如，情绪宣泄法：通过写日记、绘画、运动等方式，也许能让自身的负面情绪得到缓解。最后，积极的自我暗示也很重要，当你在某个瞬间无法从负面情绪里面抽离时，不妨告诉自己，现在的痛苦的感觉仅仅是短暂的，但相信不久后就会消失的。因为回头看无大事，当下让你感到痛苦的事，你过1个月、3个月、半年后再去会回顾它，往往会发现它只是你人生的一段经历，很多时候再坚持一下下，结果就会不同呢。

本期树洞主人：张明明

预计在中心工作时间为：长期。

受训背景：南京师范大学心理学硕士，接受过焦点短期治疗的培训。

咨询感悟：万物皆有裂痕，那是光透进来的地方。