问题一：

  你好，我不能休息过长的时间，比如说偶尔放假一两周我会觉得惬意，但是休假时间过长（比如寒暑假），我就会陷入焦虑和痛苦的精神内耗。也没有精力去培养一个新的兴趣，就只能百无聊赖地刷手机和睡觉，但是这样就会陷入无尽的内耗死循环。对任何事情都提不起兴趣，家人的陪伴也没办法缓解，逐渐发展成了抑郁的情绪状态，我应该怎么办呢？（备注：现在一想到回家，第一印象就是来源于内心的那种空虚感和无力感，一放假就内耗的情况持续了好几个寒暑假了。我的家庭很幸福，父母关系友好，应该是我自己的心理问题。

朋辈回复：

  你好呀！想和你说这很正常，因为我也有这种感觉，希望我的一些小想法可以帮助到你。我放假太长时间也会焦虑、抑郁、无所事事，虽然手机也没什么好看的，但是除了无聊地玩手机也不知道能干些什么。我觉得这种空虚感就是因为自己觉得自己应该做些什么有意义的事，然而现实中的自己却只能看看手机，只想看看手机。或许你放下一些对“一定要做些什么”的执着会好一些，假期本来就是拿来享受的，不一定要学会哪种技能，不一定要做成什么事，你看电视、看电影、看小说、刷抖音……只要你能感到快乐，那就是有意义的，那就不是内耗。你在刷手机、看电视中，也是在拓展视野，认识这个世界，这是有意义的；你睡觉，你的身体和精神得到了放松，这也是有意义的。不一定要给自己设定太多的目标，不需要自己束缚自己。你看，你觉得自己放假就会内耗，会空虚，我也那么觉得，可能我们大多数人都那么感觉，这也印证了其实内耗没什么，大家都如此，一个充实的假期是可遇不可求的。好好享受假期，放平心态，让自己开心就行。如果你实在觉得焦虑空虚的话，我觉得可以先从一些小小的任务做起，充实自己的假期。比如我，我会买本字帖，每天实在闲的没事的时候听着音乐写上两个字。虽然我最多只会写十几二十分钟，但这已经螚让我满意了：好棒，今天又练字了，真是充实的一天，今天没有白过！学会自己肯定自己，“今天DIY了一个小发夹，好棒！”“今天看了两页书，奖励自己玩两小时手机！”“今天又是充实的一天！”祝你以后都能好好享受假期，不要和自己过不去，开心最重要！

问题二：

       在大学，看别人卷又卷不动，又不想摆烂，每天都很焦虑，怎么办？

朋辈回复：

  同学，其实这件事我也想过很久，仍然没有真正解决这件事。但我自己想了很多，想和你分享一下。

  首先，我想对你说，一湾水有一湾水的残破，你有你的曲折，你不必为了别人放弃你自己。你要允许别人成为别人，允许自己成为自己。你不必看别人看什么而变成什么。

  其实大学不用焦虑，课不是很满，早八很多，不要忙不停蹄地僵硬地完成一件又是一件事，晚上早点睡，早上早点起，从容地洗漱，吃早餐。专业课记一下老师的笔记，拍一下ppt，偶尔举手回答一下问题，水课就点完名，读一本小说，戴上耳机看个纪录片，按时吃三餐，按部就班的上课。

  在校园里，吹吹风散散步，和三五好友结伴走个阳体，和爸妈多打打电话，撒撒娇絮絮叨叨的跟爸妈叙述今天发生的小事。

  周末，睡到八九点自然醒，晃晃悠悠的吃个早餐，读两本书，看几部电影，无聊时和朋友多出去走走，把日程安排地妥妥当当，不用焦虑，不必内卷，不必窥视周围的人生，不必小心翼翼的得到或失去，认真学习，认真生活，没事多读书，平时早点睡，参加一两个社团，结识一些好友，专业课学踏实一点，考前就不必担心和焦虑，学习额外的技能，就这样简简单单，踏踏实实的，坚定不移的走下去。那些学分什么的，其实只要有合适的活动参加一下，一般不会有什么的。听不懂专业课就加一下老师的联系方式，多请教，也可以问问你的朋友室友。

  焦虑也许是对的，说明你想要做的更好。焦虑和痛苦的人，往往才是最真实的你我。意识到现状不好，意识到未来也不会一帆风顺，本身需要勇气。但我想说，慢慢来，在这个灯红酒绿的年代，一定要慢慢来，就算是无人问津也好，就算是技不如人也罢，千万不要让烦恼和焦虑毁掉你本就不多的热情和定力。

  我们风华正茂，我们正在青春，我们岁岁不枯，我们生生不息。