当前位置: 网站首页 >> 心理百科 >> 咨询师手记 >> 正文

心语树洞 vol.134 追风赶月莫停留 平芜尽头是春山

发布者:编辑:王莹 [发表时间]:2023-12-14 [来源]: [浏览次数]:


问题一:

自己内心比较敏感,总是在意他人的看法,还经常担心自己那件事做得好不好,或那句话有没有说得不好

咨询师回复

亲爱的同学你好,

非常理解你的感受,其实很多人都有敏感的一面,特别关心别人的看法和评价有时是因为我们希望被接纳、被理解,又或者是因为过去的经历使我们更加在意他人的反应。

面对这种敏感性和担忧,我有以下几点建议供你参考:

1、学会认识自己:首先,了解自己是一个敏感的人,并接受这一点。敏感并不等于脆弱,它也意味着你有更强的同理心、更深的情感和更丰富的想象力。

2、学会自我肯定:每当你完成一件事或说了一句话,先问问自己:“我觉得这样做或说是对的吗?”而不是立刻想:“别人会怎么看?”学会听从自己内心的声音,相信自己的判断。

3、设定边界:不是所有人的意见都是正确的,也不是所有的评价都值得你深入考虑。学会筛选和设定边界,不要让所有的声音都淹没了自己的声音。

4、与信任的人分享:与你信任的人分享你的感受和担忧,他们可以为你提供另一个视角,帮助你看到事情的另一面。

5、练习正念冥想:正念冥想可以帮助你更好地关注当下,减少对过去和未来的担忧。它也可以帮助你更好地了解和接受自己。

记住,完美是不存在的,每个人都有缺点和不足,没有人能做到事事完美。接受自己的不完美,也是成长的一部分。

最后,我想告诉你,你是独一无二的,有自己的价值和魅力。不需要为了满足他人的期望而失去自己。相信自己,勇敢地做自己。

愿你的内心充满自信和力量,勇敢地面对每一个挑战,享受每一个美好的时刻。

问题二:

参加集体活动积极性不高,有点人群密恐,很害怕在人前展示自己或者说在人群里很烦很焦虑。

咨询师回复

亲爱的同学你好,

首先,我想告诉你,你的感受是完全可以理解的。人群中的焦虑或人群恐惧是一些人在特定情境下可能会经历的情感。这种感觉可能源于多种原因,如对被评价的担忧、对未知的恐惧或过去的某些经历。

面对这种焦虑和恐惧,我有以下几点建议供你参考:

1、认识和接受自己:了解自己可能在人群中会感到不适,并接受这一点。这并不意味着你是弱者或者不够好,只是你对某些情境的反应与他人不同。

2、从小事做起:不需要一开始就尝试参加大型的集体活动。从小规模、低压力的场合开始,如与几个朋友聚会,然后逐渐扩大范围,每次达到一个目标,都是你克服恐惧的一个胜利。

3、找到安全感:在参加集体活动时,可以找一个你信任的朋友作为伴侣,他/她可以为你提供支持和安慰。

4、练习放松技巧:学习一些放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松,可以帮助你在人群中保持冷静。

5、考虑专业帮助:如果你的焦虑和恐惧严重影响到你的日常生活,建议你寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以为你提供专业的建议和治疗。

记住,你不是一个人:很多人都有类似的感受和经历。与他们分享你的感受,你会发现你并不孤单。

最后,我想告诉你,每个人都有自己的节奏和方式。不需要为了满足他人的期望而违背自己的感受。相信自己,按照自己的节奏前进。

愿你的内心充满勇气和力量,逐渐克服这些挑战,享受与他人的美好时光。

本期树洞主人:沈艳红

预计在中心工作时间长期

受训背景中国注册心理师(X-20-197),国家二级心理咨询师,北京师范大学应用心理学硕士,国内首批哀伤心理咨询师,安徽省第二届“十佳心理咨询师”,咨询取向认知行为治疗,长期接受认知行为疗法、焦点解决短期心理治疗、团体心理治疗的培训和督导,擅长处理人际关系困扰、职业生涯规划问题、哀伤议题等

咨询感悟:修行就是不断修正自己错误的信念。