问题一:

自己内心比较敏感，总是在意他人的看法，还经常担心自己那件事做得好不好，或那句话有没有说得不好

咨询师回复：

亲爱的同学你好，

非常理解你的感受，其实很多人都有敏感的一面，特别关心别人的看法和评价有时是因为我们希望被接纳、被理解，又或者是因为过去的经历使我们更加在意他人的反应。

面对这种敏感性和担忧，我有以下几点建议供你参考：

1、学会认识自己：首先，了解自己是一个敏感的人，并接受这一点。敏感并不等于脆弱，它也意味着你有更强的同理心、更深的情感和更丰富的想象力。

2、学会自我肯定：每当你完成一件事或说了一句话，先问问自己：“我觉得这样做或说是对的吗？”而不是立刻想：“别人会怎么看？”学会听从自己内心的声音，相信自己的判断。

3、设定边界：不是所有人的意见都是正确的，也不是所有的评价都值得你深入考虑。学会筛选和设定边界，不要让所有的声音都淹没了自己的声音。

4、与信任的人分享：与你信任的人分享你的感受和担忧，他们可以为你提供另一个视角，帮助你看到事情的另一面。

5、练习正念冥想：正念冥想可以帮助你更好地关注当下，减少对过去和未来的担忧。它也可以帮助你更好地了解和接受自己。

记住，完美是不存在的，每个人都有缺点和不足，没有人能做到事事完美。接受自己的不完美，也是成长的一部分。

最后，我想告诉你，你是独一无二的，有自己的价值和魅力。不需要为了满足他人的期望而失去自己。相信自己，勇敢地做自己。

愿你的内心充满自信和力量，勇敢地面对每一个挑战，享受每一个美好的时刻。

问题二:

参加集体活动积极性不高，有点人群密恐，很害怕在人前展示自己或者说在人群里很烦很焦虑。

咨询师回复：

亲爱的同学你好，

首先，我想告诉你，你的感受是完全可以理解的。人群中的焦虑或人群恐惧是一些人在特定情境下可能会经历的情感。这种感觉可能源于多种原因，如对被评价的担忧、对未知的恐惧或过去的某些经历。

面对这种焦虑和恐惧，我有以下几点建议供你参考：

1、认识和接受自己：了解自己可能在人群中会感到不适，并接受这一点。这并不意味着你是弱者或者不够好，只是你对某些情境的反应与他人不同。

2、从小事做起：不需要一开始就尝试参加大型的集体活动。从小规模、低压力的场合开始，如与几个朋友聚会，然后逐渐扩大范围，每次达到一个目标，都是你克服恐惧的一个胜利。

3、找到安全感：在参加集体活动时，可以找一个你信任的朋友作为伴侣，他/她可以为你提供支持和安慰。

4、练习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，可以帮助你在人群中保持冷静。

5、考虑专业帮助：如果你的焦虑和恐惧严重影响到你的日常生活，建议你寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以为你提供专业的建议和治疗。

记住，你不是一个人：很多人都有类似的感受和经历。与他们分享你的感受，你会发现你并不孤单。

最后，我想告诉你，每个人都有自己的节奏和方式。不需要为了满足他人的期望而违背自己的感受。相信自己，按照自己的节奏前进。

愿你的内心充满勇气和力量，逐渐克服这些挑战，享受与他人的美好时光。

本期树洞主人:沈艳红

预计在中心工作时间：长期

受训背景：中国注册心理师（X-20-197），国家二级心理咨询师，北京师范大学应用心理学硕士，国内首批哀伤心理咨询师，安徽省第二届“十佳心理咨询师”，咨询取向认知行为治疗，长期接受认知行为疗法、焦点解决短期心理治疗、团体心理治疗的培训和督导，擅长处理人际关系困扰、职业生涯规划问题、哀伤议题等。

咨询感悟：修行就是不断修正自己错误的信念。