问题一:
社恐，不擅长交际，每每和陌生人说话，总是控制不住脸红发热，视线飘忽，嗓子收紧，社交困难，也怕给人留下“作”和“娇气”的印象。
咨询师回复：
亲爱的同学你好，从你的问题中我感受到了你对于社交的恐惧，好像还有一些难受的躯体反应，这的确给你带来了一些困扰。那么在这里我们先来看看所谓的“社恐”到底是什么吧。
心理学上有一个名词叫做“聚光灯效应”，指的是人们在社交过程中感觉到好像有个聚光灯照在自己的身上，自己的一言一行都被别人注视着，因此害怕在众人面前出丑，会感到局促和紧张。然而在我们的生活中其实并没有那么多人注视着你，这只是我们想象中的场景而已。
那么面对自己“社恐”的现状，可以做些什么呢？
首先，我们要学会接纳那个不那么完美的自己。“社恐”的自己是内向的，没那么善于与人交往的，但这也并不妨碍我们的努力和成长。自我接纳并不只是接纳自己好的优秀的一面，更是接纳全部的自我。在与他人交往中，你会感到被评判的焦虑，害怕别人觉得你“作”和“娇气”，但我们要知道的是没有人是完美的，别人在人际交往中也会出现这样或那样的小缺陷，这都是可以被理解的。让每个人都喜欢你接纳你，并不是你的责任，你可以多练习自我接纳和自我关怀，在任何时候把自己当做最亲密的朋友。
其次，学会放松。你可能没有意识到，呼吸会影响我们的感觉。当我们呼吸急促时，我们会感到紧张、心烦意乱，而悠长舒缓的呼吸则会让我们感到平静和放松。和陌生人说话时你会感到焦虑，出现脸红发热、嗓子收紧等现象，每当这时，不妨放慢呼吸，让自己稍微放松一些。平时也可以有意识地进行一些放松练习，在这里推荐一个“4-7-8”呼吸法：闭上嘴唇，用鼻子吸气，数到4；然后屏住呼吸，数到7；最后呼气，数到8。这样完成一个周期，再循环三次，就能有效放松我们的紧张情绪。
第三，从熟悉的人开始，逐步走出舒适圈。你提到和陌生人说话时会出现那些紧张的反应，那么和熟悉的人说话会不会感觉更放松一些呢？你可以先试着和熟悉的人交谈开始，相信他们会给你足够的支持和耐心，在这样的过程中你也会慢慢建立起人际交往的信心。然后你可以逐渐挑战更难的社交任务，比如和平时点头之交的同学打招呼，聊几句天等等。
最后，如果与人交往这种不舒服的感觉的确让你感到很痛苦，欢迎你来紫薇园学生心理健康中心和我们咨询师聊一聊哦。
问题二:
间接性踌躇满志，持续性混吃等死，有努力的思想，只有摆烂的行动，担心自己跟不上学习进度。
咨询师回复：
亲爱的同学你好，从你的话语之间感受到了你当下的矛盾状态，一方面有努力上进的想法，另一方面仿佛又陷入的摆烂的泥沼，行为跟不上计划，从而会很担心自己“跟不上”。
事实上，摆烂的想法每个人都会有。短暂的摆烂其实也并没有什么错，在忙碌的生活间隙放空一下，给自己一个喘口气的机会，对自己的心理健康是有好处的。短暂的摆烂以后，休息好了，再整装出发，会让你比之前更有动力。
然而，如果摆烂过久，是会让自己失去对生活的掌控权的，我们的执行能力会下降，也正如你所说的那样，心里想要努力上进，但行动上还是三天打鱼两天晒网。这其实并不是我们想要的，对吗？那么我们要怎样从这种摆烂的怪圈中跳脱出来，让自己的生活重新恢复秩序呢？这里给你几个建议吧。
首先，在改变当下的生活状态之前，要树立一个好的心态，停止自责和过度懊悔。正如罗翔老师所说，永远不要去后悔，因为很多事情就算时间能重来一遍，以当时的心智和阅历还是会做同样的选择。过去没有利用好的时间已经流逝，我们不用再为此感到愧疚和焦虑，而是应当关注当下，想想当下我能做的事情是什么，树立当前的目标。
其次，尽量远离摆烂环境。你或许可以好好想一想，自己摆烂时，一般都待在哪里呢？可能是宿舍、家里的卧室、床等等，越是舒适的地方越让我们感到松弛，进而什么也不想做了。当我们感受到身处这样的一些地方会不受控地玩乐、没办法专注学习时，我们就要考虑换个环境了。可以走出你的舒适圈，去图书馆、自习室，或者是安静的咖啡厅，找个能让你静心的地方，同时关掉手机，享受独属于你的专注吧。
最后，不要急于求成，慢慢来。看到周围同学拼命“卷”，也许你会很急切地想要改变当下的状态，并达到和他们一样的学习效率。但其实，过高的期待和目标也是阻碍我们行动力的一大因素哦。我们不妨稍稍降低一些目标，允许我们慢慢做出改变。比如，在复习课程时，你原本给自己设定的是一天背三小时书，但也许才开始真的没办法坚持背书这么久，没办法完成目标又会让自己产生挫败感。这时不如给自己稍微降低标准，可以从半小时开始，逐渐增加到一小时，一个半小时，两小时，三小时…一个大的目标是可以被拆解成很多小目标逐步完成的，完成比完美重要。
我们慢慢来，不要急。
本期树洞主人：聂余 金玥
专职心理咨询师：聂余
在中心预计工作时间：长期
受训背景：安徽师范大学心理健康教育中心专职教师，国家二级心理咨询师，接受过认知行为疗法培训和督导。
咨询感悟：我们的一生，都是在学习爱与被爱中成长。
中心实习心理咨询师、教科院心理学研究生：金玥
预计在中心工作时间：一年
受训背景：安徽师范大学心理健康教育研究生；接受过心理咨询、团体心理辅导等专业课程的学习。
咨询感悟：慢慢理解世界，慢慢更新自己。
