问题五:

想要出国留学，但是学校没有交换生活动，而且双非申请国外大学好难，好焦虑。

咨询师回复：

亲爱的同学你好，可以感受到你在申请国外大学时的焦虑。升学总是一个艰辛的过程，无论是在国内考研，还是去申请国外的大学，都会感到焦虑，这是很正常的。

也许，你认识到了自己在申请时客观条件上的一些劣势，比如学校没有交换项目，本科学校是双非，申请时不占有太大优势等，但同样的，你也应当看到自身的优势。我相信国外大学不仅仅只看重你的本科学校是否是985、211或者有没有交换经历，还会看重你的平时成绩、实践经验、学习态度等多方面。如果你现在离申请学校还有一段时间的话，不妨沉下心来好好准备。多多发扬自己的优势，好好学习专业课知识，提高自身的专业背景、均分、绩点，提高英语水平，同时通过多参加社会实践活动来提升实践能力。

同时也要知道，知己知彼，百战百胜。我们还需要多搜集相关信息，了解自己可以申请到的比较优质的学校，以及它们的申请条件。根据对自身情况的了解，进行相应的匹配。此外，可以了解一下之前同专业或本校学长学姐国外申研的情况，因为你们差不多是站在同一起跑线的，应该会有很多可以借鉴学习的地方。而且网上也有很多学生申请国外大学的成功经验分享，我们可以参考几篇和自己相似情况的帖子，学习一下别人的成功经验。

行动是缓解焦虑的最佳良药。新年新气象，预祝你有一个好的结果！

问题六:

有些迷茫,不知道要不要花太多精力或花多少精力在某些事上,自己本身不自信,太在意别人的看法,最近有些内耗。

咨询师回复：

亲爱的同学你好，从你的话语中能感受到这样两个问题，一个是大学生活中时间精力不知如何分配，另一个是因为太在意他人的看法而感到内耗。

如何分配时间是一个人一生都要不停做的选择。大学生活丰富多彩，我们有各种各样的活动可供选择。要不要竞选班委？要不要进学生会？要不要参加比赛？要不要去兼职？每个选择其实都是对我们时间的一次分配。如何分配好自己的时间和精力，并没有一个准确的答案，每个人都有适合自己的分配方式。

首先，我们要全面准确地认识自己，确立目标。我们得先好好想一想在大学期间我们想要获得何种进步，而为了取得这种进步，我们又应该做出哪些选择，将我们的时间精力花在哪些方面。只有把我们的总目标确定了，才能知道哪些任务是为我们的大方向服务，从而更好的分配时间，减少我们的迷茫。

其次，在分配时间时我们要懂得取舍，切勿贪多。心理学上有个概念叫做双驱冲突，指的是我们既想做这件事，又同时被另一件事所吸引，两件事情都想做，但我们的时间精力有限，这就形成了一种冲突。我们生活中经常会遇到这种情况，比如你既想参加社团活动结识更多优秀的同学，也想做些兼职赚些生活费，但你的课余时间有限，你只能二者选其一。在面对多种对你具有同等吸引力的活动时，可以通过对自己能力和需求的判断，进行取舍，切勿贪多哦。

最后，当我们面对多种不得不去完成的任务时，我们要做到分清楚轻重缓急。美国管理学家科维提出了时间“四象限”法，可以根据重要性和紧急程度把任务划分到四个象限中，分别是重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、既不重要又不紧急。通过这样的划分方式，我们便能知道任务完成的先后顺序，从而减少由过多任务带来的焦虑感。

现在我们来看看第二个问题，太在意别人的看法，是不是平时的你也许是比较敏感？敏感的人往往会关注到周围细微的变动，并且周围的一点一滴都会给内心造成相应波澜。在人际交往中这个特质会让我们更多地关照他人的情绪，但同时也会让我们自己感到很疲惫，因为思虑的太多了嘛。这些年有个很热的词叫做钝感力，也许你可以试着去培养一下这个能力，让自己的内心更“淡定”一些，将自己从细腻繁杂的思绪中抽离出来，投入到更有价值的事情当中。我们还需要知道的是，他人的看法和评价并不等于全部的你。你是一个丰富而立体的人，个别人的看法只是片面的，只适用于当时的场景。你不会因为别人说你是一只老虎而变得更加强大，也不会别人说你是一只蚂蚁而变得更加弱小。所以，别人的看法其实并没有那么重要，不需要为此而怀疑或否定自我。

提前预祝新年快乐哦！

本期树洞主人:聂余  金玥

专职心理咨询师：聂余

在中心预计工作时间：‍长期

受训背景：安徽师范大学心理健康教育中心专职教师，国家二级心理咨询师，接受过认知行为疗法培训和督导。

咨询感悟：我们的一生，都是在学习爱与被爱中成长。

中心实习心理咨询师、教科院心理学研究生：金玥

预计在中心工作时间：一年

受训背景：安徽师范大学心理健康教育研究生；接受过心理咨询、团体心理辅导等专业课程的学习。

咨询感悟：慢慢理解世界，慢慢更新自己。