问题 1：

大学生活和想象中差太远，晚上emo白天犯困，时间永远不够用，想干点喜欢的事？太难了！  一到晚上就胡思乱想，情绪低落到像被世界抛弃，还总被“不自律”三个字疯狂暴击。 

咨询师回复：

亲爱的同学你好，当我在看你写下的烦恼，尤其是看到你说“时间永远不够用”时，我反而注意到你内心其实住着一个对自己有期待的灵魂，因为希望自己能够更加优秀，所以才追求自己的时间能更高效地利用。其次，你所提到的“不自律”究竟是哪种程度的不自律呢？你脑海中理想的“自律的一天”会怎样度过呢？身边是否有让你觉得自律的同学，他身上有哪些优点是你特别欣赏、想要学习的呢？你的不自律，有没有可能是对自己要求过高的错觉？因为人类大脑在晚上会自动放大负面感受，就像给白天的困难加了暗黑滤镜。那些“被世界抛弃”的瞬间，很有可能是你太累了的信号。你猜那些看起来自律的人，会不会也在深夜怀疑自己？其实，成长不是直线上升，而是“emo-尝试-挫败-再尝试”的螺旋。因为有怀疑，才会去实践，才会进一步成长。

关于你现在的小烦恼，老师想和你分享几个小建议：可以试着每天留出30分钟做一件让自己开心的小事，可以是出门散步、画个小涂鸦，或者和好朋友视频聊聊天；再者，与其责怪自己"不自律"，不如把任务分成小块。比如先专注学习25分钟，然后奖励自己休息5分钟，这样会轻松很多；关于睡眠的问题，可以尝试睡前一小时做一件让自己放松的事，比如放下手机，读一本书，听几首舒缓的音乐，可能会对你的睡眠有帮助。适应大学生活就像学骑自行车，刚开始摇摇晃晃很正常，相信你一定能找到属于自己的大学节奏。  

问题 2 ：

室友又邋遢又情绪化，相处像拆盲盒，出门社交？算了吧，社恐只想缩在宿舍打游戏。  不会处理关系，说句话都要纠结半天，回头草吃了一次又一次，最后内耗到怀疑人生。  

咨询师回复：

亲爱的同学你好，从描述中可以看到你平时宿舍生活和社交方面存在一定的的困扰。室友的邋遢、情绪化是怎样影响到你的生活？是视觉上的不适？是需要额外整理公共区域的时间成本？又或是像在担心他如同随时爆发的雷雨天气，需要反复斟酌说话方式的疲惫？理性上我们知道，宿舍毕竟是公共生活空间，想要完全隔绝这种影响是比较难的，但我们可以尝试沟通，和室友表达一下自己的困扰，寻求大家都舒适的生活方式；若多次心平气和沟通无效，那我们好像只能接受外界、他人的无法改变，接受不是任何事件、任何他人都是可控的。其次，很多人都会在人际关系中感到不安，这其实是很正常的反应，就连那些看起来游刃有余的社交达人，私下也常会复盘自己哪里说得不够好。这种内耗不是缺陷，反而是人类与生俱来的社交雷达在正常工作。我们容易把注意力集中在自己表现不好的10%，却忽略了其实90%的互动都是正常进行的。就像运动员比赛前会紧张一样，内耗恰恰证明你是个认真对待关系的人。

关于现在的处境，老师尝试分享几点小建议：关于宿舍生活方面，不知道你的床位上是否挂了床帘，如果有的话，可以将床帘内部的空间作为“私属领地”，这是一个属于自己的角落，遇到室友情绪化时，可以先躲进去充充电。在人际关系方面，可以学习一些有效沟通的技巧，尝试多倾听他人，在合适的时机自我表达，不吝啬夸奖他人。其次，想要减少对社交的内耗可以从“迷你版”开始，比如可以先尝试线上交流，每一句话有更多的思考时间；在食堂和打饭阿姨说一句谢谢、遇到烦恼时可以在心语树洞寻求帮助等等。大学时间很长，有很多的尝试机会，希望你也能找到属于自己的社交风格与人际支持。

本期树洞主人：聂余 梁雨楠

专职心理咨询师：聂余

在中心预计工作时间：‍长期。

受训背景：安徽师范大学心理健康教育中心专职教师，国家二级心理咨询师，接受过认知行为疗法培训和督导。

感悟：我们的一生，都是在学习爱与被爱中成长。

中心实习心理咨询师：梁雨楠 

预计在中心工作时间：2025年2月—2025年6月

受训背景：安徽师范大学应用心理研究生，现为安徽师范大学心理健康教育中心研究生实习生。接受过危机干预、心理咨询、团体心理辅导等专业课程的学习。

感悟：真正的成长始于接纳自己的不完美，那些困扰我们的心结终将慢慢解开。