问题五：

睡眠系统已崩坏：白天睡不醒，晚上睡不着，梦里还在焦虑今天啥也没干好。身体和大脑各过各的，暴饮暴食、熬夜刷手机，明知伤身但就是停不下来！

咨询师回复：

亲爱的同学你好，你似乎正陷入一个身心失调的恶性循环，这种状态确实会让人产生强烈的失控感。其实对于睡眠问题，我们要先确定你真正认为舒服的睡眠是怎样的。你平时具体是几点上床、几点入睡、几点真正起床呢？睡前都在做些什么？中午是否有午睡的习惯呢？这些因素都可能影响你晚上的睡眠时长与质量。而且每个人需要的睡眠时间存在个体差异，18-64岁成年人每天通常需要7-9小时睡眠，但部分个体可能需6-10小时的睡眠。深度睡眠占比高以及携带"短睡基因"的人可能只睡5-6小时就能恢复精力，所以找到适合自己的睡眠时长也很重要呢。在此附上高质量佳片《睡眠指南》的链接，希望能对你的睡眠有所帮助：https://mp.weixin.qq.com/s/2Rf1naZA98hrFYRnJKQjZQ

问题六：

为了让自己不显得格格不入，努力去迎合他人，融入大环境，又总爱突出表现，使自己能得到更多关注，又想交更多朋友，又怕交不到真心朋友。

咨询师回复：

亲爱的同学你好，我能理解你正处在一种矛盾的人际关系模式中，这种"进退两难"的状态确实会消耗大量心理能量。关于摆脱这种状态的方法，老师有几个小建议：对于认知方面，“合群”不等于“失去自我”，“被关注”不等于“被认可”，“朋友数量”也不等于“社交质量”。不必强迫自己受到所有人的喜欢，低质量的社交不如高质量的独处。而寻找真心朋友也是需要社交策略的，可以先尝试观察那些受欢迎的人是怎么做的。通过找机会分享自己观点去筛选那些和你同频率的人，再选择3-5个值得深交的对象。在与他们交往的时候要注意真诚、尊重、以及合适的情感回应，并通过共同的经历巩固感情。真正的社交能力不在于改变自己迎合他人，而在于找到那些欣赏你本色的人。这个过程需要时间，但每一次互动都是值得的。

本期树洞主人：聂余 梁雨楠

专职心理咨询师：聂余

在中心预计工作时间：‍长期。

受训背景：安徽师范大学心理健康教育中心专职教师，国家二级心理咨询师，接受过认知行为疗法培训和督导。

感悟： 我们的一生，都是在学习爱与被爱中成长。

中心实习心理咨询师： 梁雨楠

预计在中心工作时间为： 2025年2月—2025年6月

受训背景：安徽师范大学应用心理研究生，现为安徽师范大学心理健康教育中心研究生实习生。接受过危机干预、心理咨询、团体心理辅导等专业课程的学习。

感悟：真正的成长始于接纳自己的不完美，那些困扰我们的心结终将慢慢解开。