问题一：

“感觉自己又颓又废，敏感得要命，别人随便一句话能内耗三天。想改变现状？没勇气！想发展兴趣？不知道咋开始！”

咨询师回复：

同学你好，谢谢你愿意说出自己的感受，这需要很大的勇气。在你的“颓废、敏感、内耗”背后藏着很多累积的情绪，可能是失望、压力，也可能是对自己的不满和挣扎，内耗让人痛苦，但它也说明你在反思，渴望变好，但是因为太久一个人扛着，累了，迷茫了，不知道下一步该往哪儿走。

在改变之前，或许可以先从“允许自己现在的状态”开始。可以问问自己：“我是不是太久没有被真正理解和接住过了？”“我愿不愿意，哪怕每天只做一件很小很小的事，试试看？”比如只是每天记录一句话、听一首歌、或是观察自己的一个念头，这都是在前进。我们不是要立刻“变好”，而是慢慢找回一点点自我感和方向感。

敏感是洞察力和共情力的基础，问题不在于敏感本身，而在于解读信号的方式，因此，在下次陷入内耗时，可以梳理一下：对方的哪句话让自己不舒服？此刻脑海出现了什么想法？我的解读有确凿证据吗，是否有其他可能性？尝试从情绪的漩涡中慢慢抽离，客观的分析当前的情境，避免一味被自己的主观想法裹挟。

问题二：

“钱包比脸干净，还总忍不住剁手，月底吃土时疯狂后悔：这手怎么就是管不住啊！”

咨询师回复：

同学你好，很多人都跟你有同样的“剁手”烦恼，作为大学生开始有一些可以独立掌控的生活费用，随之而来的如何管理自己的消费也成了很多人面临的重要议题。以下一些建议分享给你：

第一，精准评估自己的需求，减少选择与诱惑，与其在购物网站上来回纠结，不如干脆提前做个“信息减法”，比如：卸载或隐藏常用购物App或使用App前问自己一句：“我是真的需要，还是只是想开心一下？”

第二，做好花销规划，把每月生活费分三类：生活必需（吃饭、交通）；娱乐放松（买喜欢的东西，出去玩）；灵活储备（每月额外支出或可以存起来）。每一项支出都在自己的额度范围内，即使想剁手，也不至于月底吃土。

第三，学会“延迟满足”，减少冲动购物。想买某样东西，可以尝试先放进购物车或愿望清单，24小时后还想买再决定。建一个“非必要欲望清单”，每月底看看哪些其实已经不想要了，看到你“冷静”后的选择，也会增加自己的成就感。

本期树洞主人：岳潇雨 吴若曦

专职心理咨询师：岳潇雨

个人简介：岳潇雨，女，应用心理硕士，安徽师范大学心理健康教育中心专职教师。2023年开始担任大学生心理健康教育课程教师，有较为丰富的高校心理健康教学、心理咨询、团体辅导等工作经验。

主要擅长领域：人际关系、情绪管理、心理危机应对等。

实习心理咨询师：吴若曦

个人简介：心理健康教育专业硕士在读，音乐治疗专业本科，中科院心理咨询师培训合格证，VMC（中国）Level3鼓圈引导师，现安徽师范大学心理健康中心实习咨询师。