问题三：

 “未来？没规划！考研保研就业全迷茫，感觉自己前途一片漆黑，人生全是局限，活着就是凑数吧……” 

咨询师回复：

同学你好，能感受到你此刻的沉重和迷茫。当未来像一团浓雾般看不清方向，考研、保研、就业每条路都充满未知，那种“前途一片漆黑”的感觉确实令人窒息，仿佛被困在狭小的空间里，看不到出路。这个阶段的迷茫和不确定是非常正常的，这也说明你在认真思考未来，这样重大的选择自然不是轻易能够定下，因此，也给自己一些时间探索。 可以利用自己身边的资源，找个信任的老师或学长学姐聊一聊，在了解他们的真实体验、遇到的困难、收获的成长中你也会获得启发。针对每个选项（考研、保研、就业），花一点时间（比如每天半小时）去了解基本要求、流程、现状。同时探索自己的兴趣和优势，过去的学习、社团活动或实习中，哪些任务让你觉得投入、有成就感？列出你觉得自己做得还不错的事情（钻研、沟通、创意、动手能力等），帮助自己寻找更适合的方向。 在这个过程中也希望你可以允许自己摇摆、迟疑、变化，选择一条路，更多是基于当下信息和自我认知的最佳可能性，而不是一个终身枷锁，人生是可以转弯的。

问题四：

“手机像长在手上，明知沉迷但就是戒不掉！刷到凌晨三点，第二天困成狗，骂自己活该。” 

咨询师回复：

同学你好，明知沉迷手机对身心健康都会有不利影响，却又难以控制的沉浸其中，无法停下，陷入自我怀疑的恶性循环，确实让人痛苦。首先可以尝试理解自己为什么会沉迷手机，才能更有针对性的去改变，是因为现实生活中遇到了烦心事心情不好，通过刷手机来转移情绪，获取支持？还是因为自己总会担心错过各种最新消息或新闻，想要一直浏览各个媒体平台？又或是睡前时间不知道该干什么，于是通过频繁刷手机来度过，进而导致过度沉迷？ 应对手机沉迷，一方面要调整自己的认知，手机是我们为了更好地生活所使用的一项工具，并不是生活的全部，延迟获取消息也并不会带来非常糟糕的后果，网络上无穷无尽的信息不需要也无法全部都关注。另一方面，积极采取行动建立合理的使用习惯，每天设置一段专门的玩手机时间，其他时间安排另外的事情；尝试关闭推送通知，只保留重要应用的通知，避免对其投入过多关注；减少物理接触，睡前固定把手机放到离床2米远的位置，比如书桌上充电，让你得起身或下床才能拿到；建立新的睡前习惯，比如看书、听歌、瑜伽等。

本期树洞主人：岳潇雨 吴若曦

中心实习咨询师：吴若曦

个人简介：心理健康教育专业硕士在读，音乐治疗专业本科，中科院心理咨询师培训合格证，VMC（中国）Level3鼓圈引导师，现安徽师范大学心理健康中心实习咨询师。

专职咨询师：岳潇雨

个人简介：岳潇雨，女，应用心理硕士，安徽师范大学心理健康教育中心专职教师。2023年开始担任大学生心理健康教育课程教师，有较为丰富的高校心理健康教学、心理咨询、团体辅导等工作经验。

主要擅长领域：人际关系、情绪管理、心理危机应对等。