问题一：

学的专业不感兴趣，上课发呆听不进去，作业多到爆炸，还拖延成瘾，完全体会不到学习的快乐！考试永远准备不好，时间分配一团糟，焦虑到想原地躺平，但又不甘心摆烂。

咨询师回复：

同学你好，被困在一个不喜欢的专业里，像在一条看不见尽头的隧道中负重前行，被拖延、焦虑裹挟，这也是很多大学生会面临的困境。面对不感兴趣的专业，可以思考是所有内容都讨厌还是讨厌某一模块（抽象的理论、某个老师的授课方式等）。如果暂时没有机会转专业，就在现有条件下探索合适的应对策略。不强求自己爱上它，目标调整为“理解核心逻辑/通过考试/拿到学分。试着从“实用”角度找点意义，比如这个专业能带来什么技能、未来有啥出路？哪怕不喜欢，但搞清楚“我为什么还得先过这关”，你会比较不那么抗拒。在本专业外，可以选一两门稍微有点意思的课程，或者找机会旁听别的方向，发展自己的兴趣点。拖延的背后可能藏着完美主义或害怕失败，但完成度比完美度重要得多，先保证“有”，再追求“好”。面对每一项任务，可以尝试五分钟启动，告诉自己：“我只做5分钟，5分钟后随时可以停”，往往开始后，惯性会带你继续下去。把庞大的任务拆解成小而具体的步骤，使用任务清单，每完成一个微小任务就划掉它，这种即时反馈感能帮助积累成就感。面对考试焦虑，可以从调整心态和优化复习策略入手。很多时候我们都很害怕失败，但其实失败是生活的一部分，即使发生也并不可怕，结果往往有不可控的因素在，而我们只能尽量把会做的都做对。提前进入复习备考阶段，避免考前突击，每天30min-1h积少成多；利用好身边资源了解往年考试题型，针对性复习；针对重点内容、公式、易错点精简提炼，强化理解与记忆。

问题二：

恋爱脑晚期，分手八百次还能回头，感情泛滥到想给自己贴个“恋爱冤种”标签。控制不住情绪，敏感得像只刺猬，明明想好好沟通，结果一开口就变“作精”。

咨询师回复：

同学你好，能感受到你在情感旋涡中的煎熬与无力，明明知道“不该”，却像被无形的手推着重复那些让自己痛苦的行为。首先可以尝试放下对自己的批判和标签，那只会让你陷入更大的自我否定与痛苦。敏感、控制不住情绪、作精可能是因为你内心太想被理解了，而不是你真的“爱作”。情绪一旦没被接住，想说的就会变成“攻击”，甚至自己都控制不住。在处理关系前先把自己的情绪梳理好，当感到情绪即将失控时（心跳加速、胸闷、发抖、想哭），告诉自己先停下来，尝试深呼吸或远离环境，避免情绪上头导致争吵。学会有效沟通，可以帮助你们更好的相互理解，用事实＋感受＋需求的结构表达，如：你这么久没回信息（事实），我有点担心和不安（我的感受）。下次如果忙，方便提前告诉我一声吗？这样我会安心很多（具体需求）。除了关系外，寻找自己生活的锚点，参与让你感到价值感和快乐的事情（兴趣爱好、运动、学习、朋友聚会等），学会自我关怀与肯定，避免在亲密关系中过度卷入与依赖。希望你可以看见并拥抱那个努力前行的自己，继续带着力量成长。

本期树洞主人：吴若曦 岳潇雨

中心实习心理咨询师：吴若曦

个人简介：心理健康教育专业硕士在读，音乐治疗专业本科，中科院心理咨询师培训合格证，VMC（中国）Level3鼓圈引导师，现安徽师范大学心理健康中心实习咨询师。

专职心理咨询师：岳潇雨

个人简介：岳潇雨，女，应用心理硕士，安徽师范大学心理健康教育中心专职教师。2023年开始担任大学生心理健康教育课程教师，有较为丰富的高校心理健康教学、心理咨询、团体辅导等工作经验。

主要擅长领域：人际关系、情绪管理、心理危机应对等。